三大养生“黄金时间”，早养胃，午养心，晚养百脉！要如何养呢？

　　正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，选对了时间，自然就会事半功倍，许多人不知道，其实养生也有“黄金时间”，踩中这三大养生黄金时间，便成功了一大半！

　　早晨的7点到9点，是胃经当令的时刻，也是养胃的绝佳时机！

　　在这个时间段内，气血流入胃经，此时一定要保证让胃部开始正常工作。这个时代，胃疼、胃溃疡各种胃部疾病已成为“流行病”。

　　据世界卫生组织调查报告显示，胃病的发病率已经高达80%，且正以每年17.43%的速度高速增长。

　　这与我们平时对胃部的“折腾”逃不脱干系，为了赶时间不吃早饭、间歇性暴饮暴食、半夜的油腻夜宵，都在提高着胃病的发病率。

　　所以养好胃十分重要，俗话说胃病“三分靠治，七分靠养”！不论自己是否患有胃病，这胃是一定要好好养护的，养好胃，也就要抓住早上7点到9点这个黄金养胃时间段。

　　早上7：00，一杯温水，轻轻唤醒胃

　　早7点左右喝一杯温开水，将黏膜上积攒一夜的黏液和胆汁冲刷一下，唤醒胃部功能，为进食早餐做好准备。

　　另外早晨一杯温开水，还可以滋润口腔、食道和胃部，补充身体流失掉的水分。但也不宜多喝，100毫升左右即可，以免稀释胃酸影响消化。

　　早上7：30，按时吃早餐

　　不少人已经放弃了早餐，这无异于给自己找罪受，经常性不吃早餐会引发各种胃病，另外还会让十二指肠溃疡的发病几率提高到36%左右，还易引发低血糖、记忆力衰退等。

　　早餐必须要吃好，一份营养的早餐，对唤醒一天的活力有很大的作用！

　　一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜+水果，一般来说，包含种类丰富、制作简单、加工简单、调味品添加少的早餐，才最营养！

　　中午的11点到13点。是心经当令的时刻，此时最宜养心！

　　按摩心包经，保养心脏

　　大家对于心脏都比较熟悉，人体最重要的器官之一，但对于心包好像就不太清楚了，心包是心脏外的一层保护膜，主要是代心受邪，保护心脏。所以说心包也是十分重要的，心包出了问题则心脏就失去了屏障。

　　心包经共有左右各有9个穴位：天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲。

　　想要保养心包就可以通过按摩或拍打心包经上几大穴位，此方法最宜在午饭后半小时左右进行。

　　适量午睡，保护心血管

　　午睡不但可以补足睡眠，还可以增强冠脉供血、增强体力。

　　当然午睡时间也是有讲究的，最好保持在15-30分钟。过短起不到缓解疲劳的作用；过长则不宜苏醒，影响下午工作和晚上的睡眠。

　　晚上的21点到23点，是三焦经当令的时刻，此时入睡可养百脉！

　　三焦作为六腑中最大的腑，是覆盖人体经脉最广的地方，三焦经当令之时，最适合静养休息，濡养百脉。

　　晚养百脉，睡前做好以下3个动作

　　1.十指梳头：气血畅通

　　头部是人体五官和中枢神经所在之地，晚上睡觉前用十指代梳，梳梳头发，可以改善头部血液循环，使气血畅通，能够明目聪耳、缓解头痛、预防高血压、中风。

　　2.温水泡脚：补肾脏

　　人体肾经起源于足下，晚上睡前9点到11点用温水泡泡脚，可以对肾经起到温养的作用，水温保持在38℃~43℃，温度不要过高以免烫伤。

　　3.晚上捶背：好入睡

　　睡前捶捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能够更好更快地入睡，还可以提高睡眠质量。

　　睡前可让家人帮忙，轻叩脊背20分钟左右，速度以每分钟60~80下为宜。

　　养生也看时间段，每个时间段养护的重点各有不同，按照养生时间表来，才能更好的养护身体！三大养生“黄金时间”，早养胃，午养心，晚养百脉！要如何养呢？