瘦腿其实很简单，只需几招，轻松练成大长腿！

　　导语：记得前几年去太古里的时候，满大街都没几个人，斗转星移，几年之后的今天，太古里已然脱胎换骨一般，从以前那个冷清不已的普通街道，最近一段时间以来，太古里一跃成为了国内的著名时尚网红景点之一。正是因为这样，越来越多的年轻人开始在这条熙熙攘攘的大街上秀身材。

　　身材嘛，亮点之一就是她们引以为傲的大长腿啦，每当这些大长腿小姐姐缓缓走过太古里时，都会成为这条街上的一道道靓丽的风景线。但大腿没那么细的小姐姐们，却只能遗憾地穿着长长的牛仔裤，以便遮住有些粗的腿部了。瘦腿其实很简单的，只需几招，就可以轻松练成大长腿啦！

　　一、瘦腿之前，先做好规划，以免后期手忙脚乱

　　“凡事预则立，不预则废。”想要做好一件事，事前的精心准备是成功的必要条件。就比如我的一个朋友，总是没有计划就开始行动。三年前的夏天的某个周末，他带着家人到省内的某个地方旅游。这个事是当天临时决定的，第二天一早就出发了，出发前也没有计划该走哪条路线比较好，脑袋一拍就走人。

　　当天出发之后，刚上高速开了不到半个小时，突然发现前面堵了起来，后面也堵了，就这样进退两难，卡了好几个小时才继续向前开动。天黑才到目的地，肚子饿得不行不说，因为没有提前预订酒店，到处都是客满，无奈，一家人只能将就着在车里挤一晚上。这些事让他们的心情和旅游体验受到了很大的负面影响，所以，后来在做比较重要或者耗费时间、精力的事情之前，他都会提前做好规划再行动，就没有再出现过那次的闹心事了。

　　同理，健身也是一样的。想要顺利瘦腿，就应该做好提前的规划，以免后期手忙脚乱，既影响了心情，又降低了效率。瘦腿计划需要考虑到个人的实际情况，比如空余时间是否充足、固定；再根据自己的收入来制定相应的合理的瘦腿计划。然后，只需要按部就班地按计划行事就好了。

　　二、推荐的三种瘦腿健身方式

　　1、慢跑

　　众所周知，慢跑的燃脂效果是许多运动都无法比拟的。一般来说，如果是针对腿部的脂肪，那么就需要足够长的时间来保证燃烧脂肪的时间。所以，在进行慢跑时，要尽量保持低强度、长时间的慢跑过程。所谓低强度，就是需要将慢跑的速度维持在每小时10公里左右的速度来慢跑，因为太慢会对燃脂效果打折扣，过快又可能会降低慢跑时间，从而减少燃脂的时间。

　　虽然一般慢跑持续20分钟以上时，脂肪就开始燃烧了，但是，当慢跑时间达到一个小时以上时，对腿部的燃脂效果就会更加显著。

　　2、跳绳

　　跳绳和慢跑一样，也是一项有氧运动，对腿部的减脂效果也是比较显著的。某位健身大咖曾经说过，跳绳10分钟，就相当于慢跑30分钟，如此看来，跳绳的好处是非常吸引人的。

　　3、深蹲

　　前面两项是针对腿部减脂的运动，深蹲则是可以帮助你增加肌肉密度的一种健身方式，肌肉的密度越高，在慢跑或跳绳时，可以进一步提高脂肪燃烧的效率。由于深蹲是一项无氧运动，对体能的消耗较大，需要恢复的时间也较长，因而一个星期做一到两次比较合适。

　　结语：

　　符合实际的计划，可以让你遇到的许多问题迎刃而解；有氧与无氧的结合，更是助你那性感的大长腿指日可待。俗话说，授人以鱼，不如授人以渔。“捕鱼”之法已交给你了，接下来，该你表演了！瘦腿其实很简单，只需几招，轻松练成大长腿！