产后怎么瘦大腿和臀部 几个方法教你瘦出翘臀

都知道,女人在怀孕的时候是最容易胖的时候了,因为有的宝宝吸收的并不是很好,那么很多的营养就会被妈妈给吸收,这也是为什么女人怀孕的时候胖的原因,那么在生过孩子之后很多女人都想要减肥,那么一起来看一下产后怎么瘦大腿和臀部的办法吧。


【练习1】

保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

【练习2】

向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

【练习3】

保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

【练习4】

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。 效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

【练习5】

保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。 效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。

以上就是小编为大家统计的几个适合产后妈妈瘦臀可以做的运动,但是如果为了健康小编建议在喂奶期间不适合减肥,这个时候更要多吃,因为只有妈妈有营养才能够产出好的奶水,让宝宝更好的成长。

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