如何一个星期快速瘦臀四大妙招助你秀出迷人身材

百色减肥网

2017-03-20 11:11:00

夏天就快到了，很多美眉又开始着急着秀自己身材了。但是对于那些臀部大的美眉来说，夏天的到来如同噩梦一般，因为她们穿不了超短，也穿不了紧身裤。为了解决这些美眉臀部大的烦恼，小编今天特意来教教大家，如何在一个星期内做到快速瘦臀?

坐式V字形膝举

运动要领：选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。

注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。

训练次数：做3组，每组10到30次。

仰卧慢蹬车

运动要领：平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。

训练次数：做2到3组，每组10到20次。

悬空

运动要领：弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。

注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。

训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。

侧搭桥

运动要领：身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。

注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。

上述四种瘦臀的方法，在生活中很实用，也很方便锻炼。只要锻炼者能够坚持，参考上述方法正确运用，相信做到一个星期快速瘦臀，并非是难事。所以，臀大的美眉们，还犹豫什么，干净行动起来吧。

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