男生屁股大怎么办叫你秀出好身材

百色减肥网

2017-03-21 10:56:47

在现在的生活中很多人越来越注重审美了，女性是这样，男性也是如此，大家在平时的生活中就要注意自己的饮食习惯，不要经常吃一些油腻的食物。下面我想为大家介绍做一下关于男生屁股大怎么办的一些方法。

踢动小腿

1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.

2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

跪下踢腿

1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1. 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2. 呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

压缩臀部

1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次锻炼臀肌

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!

上面就是为大家介绍的关于男生屁股大怎么办的一些见解。解决臀部大怎么办的问题分别用踢动小腿、跪下踢腿、弯腰跪腿、压缩臀部来练习臀部运动。希望大家都可以有一个完美身材。

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