怎么能瘦屁股赘肉 女生必学瘦臀的最快方法

瘦屁股赘肉的方法 女生必学瘦臀的最快方法女人最关注的还是自己的身材，身材好穿什么衣服都好看，身材好才能更自信，身材好也是自律的一种体现。可是久坐的办公室一族，非常容易让自己的臀部扁平，没有弹性，自然穿衣服也就不会凹凸有形了。所以，今天我们就来讲如何瘦臀，也就是瘦屁股，只有臀部紧俏有致才能更加性感！ 很多小仙女都在烦恼，下半身太胖了，怎么才能有让腿变瘦呢？

还有很多MM私信我说：“我不只是腿粗，屁股也很大！明明看起来不胖，却因为屁股大，觉得自己下身很强壮……”

这是个悲伤的故事。 

怎么能瘦屁股赘肉

1、工作间隙多运动。

既然久坐容易让屁股扁平，我们就应该运动起来。工作一个小时，至少要起来运动十分钟，在来回走的过程中，可以用手拍打臀部，让脂肪不要堆积在一起。

2、调整坐姿。

办公室工作不可能一直站着，总要坐下来，怎么办呢？调整坐姿，按照正确的坐姿，屁股也不会变得那么扁平。首先腰部要挺直，不能歪歪扭扭的斜着坐，或者图省事驼背，这些都把力量压在屁股上了，而且对脊椎也不好。所以挺直腰部，身体重心上移，感觉有一股力量往上拉着，对屁股的压力就会减小不少。

3、掂脚尖走路。

这样走路的主要目的是刺激涌泉穴，能够帮助腿部和臀部的血液循环。一边看电视一边锻炼，效果很棒哦，坚持一个月就会发现臀部没有那么肥大了。

4、爬楼梯。

爬楼梯是一个特别训练臀部肌肉的运动，尤其是两三个台阶一起上，能达到燃烧脂肪，塑造臀部轮廓，以及让它更有弹性的目的。经常锻炼，效果非常显著。

5、提臀操。

无论是刷牙还是洗澡的时候，我们都不要浪费这个时间，可以在站直的情况下，练习提臀操，就是用力缩进臀部，然后放开，如此反复，可以美化臀部线条哦。

6、仰卧瘦臀。

这个跟练仰卧起坐大体相似，平躺后，两腿微曲，双手自然放平，上半身向上起动，直至最高点，停留5秒后，缓慢躺下，然后再重复练习。这个对瘦臀有很好的效果，只要坚持就能有火辣的翘臀哦！

 

剧烈运动后不要立刻坐下。很多人剧烈运动过后，恨不能立刻瘫坐下来。但这样对臀部很不利，因为运动后会产生一种代谢，如果立刻坐下来，这种代谢会堆积到屁股上，久而久之，屁股就会变得很肥大。

女生最快瘦臀的运动

路上都是养眼的美女，紧翘的臀部与修长的美腿是每个女生都想要追寻的。当臀部肥大并且下垂，你穿上紧身裤会有多难看？

不仅让你背影显老10岁，也会让你舍弃紧身短裤。果然，只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信。  

今天我就来跟大家分享下，怎么和大屁股说再见，拯救臃肿臀型！

1

 

左侧臀部拉伸

1组1分钟，两组

每组休息20秒

● 胸部贴向左腿膝盖

● 臀部有一定牵拉感，部分有轻微疼痛感

● 大腿前侧正对地面

▼

这一招主要是让你感受臀肌的牵拉，我打算给它起个新名字——“五体投地瘦臀术”，怎么样？

2

左侧臀桥摆腿

1组20个，两组每组休息20秒

 

● 仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地

● 左腿屈膝踩实发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面上下摆动

● 臀部和大腿后侧有明显收缩感▼

老实讲，你是不是犯了一个错误——腰部用力过多?

保持腰腹核心收紧，臀大肌用力，把你的臀部想象成有一个螺丝，你的腿就是扳手，扭一扭~

 

果然是中西方文化的差异，其实在很多欧美国家，屁股大根本不是问题，人家是以臀大为荣~ 

咱们亚洲女生比较含蓄，审美也不一样更倾向骨感，PP太大有时候确实不美观，也成为了很多人的困扰~ 

3

 

跪姿左侧弹力带后踢腿

1组20个，两组

每组休息20秒

●左脚踩在弹力带中部，俯卧在瑜伽垫上 

● 右手压住弹力带两端，左膝离地后蹬左腿至水平，略作停顿

● 回到起始位置蹬腿时腰部保持固定，不能下塌呼吸蹬腿时呼气

●  还原时吸气动作感觉后蹬时，左侧臀部有明显的收缩发力感

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把腰直起来，说你呢！小心一会腰疼哦！

如果腰不自觉的就会塌下去，就把脚后跟蹬的低一点，用过我方法的，都说好~

4

左侧库克臀桥

1组20个，两组

每组休息20秒

 

● 仰卧在瑜伽垫上，双手抱住右侧膝盖

● 防止骨盆前后转动发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面动作过程中双手用力往回拉右腿

●  呼吸抬臀时呼气，什么减肥产品效果好，下落时吸气▼

“一二三，起……不来”这是不是你的写照？

抬不起来没关系，听我的，用枕头或者其它东西将背部垫高就好啦~

5

静态臀桥

1组2分钟，两组

每组休息20秒

 

 

● 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲

● 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线

● 臀部抬起时上背部支撑地面

●  臀部有强烈的收缩挤压感

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过犹不及呀，过度挺腰，是错的哦！把腹部下沉，减肥产品排行榜，臀部用上早上挤地铁的力气去挺，加油~

虽然这是个看脸的年代，但是今天看到一条严肃的新闻，据研究，屁股比脸优秀，理由如下：

01光滑，不易起皱；02节俭，不花钱保养也白净；

03 细腻，不易长斑长痘；04.时尚，造型简洁

原来屁股这么出色啊，是我们低估了，

从今天起，优待我们的屁股吧哈哈~

保护每一个屁股，从你我做起~