怎么能瘦屁股赘肉 女生必学瘦臀的最快方法

瘦屁股赘肉的方法 女生必学瘦臀的最快方法女人最关注的还是自己的身材,身材好穿什么衣服都好看,身材好才能更自信,身材好也是自律的一种体现。可是久坐的办公室一族,非常容易让自己的臀部扁平,没有弹性,自然穿衣服也就不会凹凸有形了。所以,今天我们就来讲如何瘦臀,也就是瘦屁股,只有臀部紧俏有致才能更加性感! 很多小仙女都在烦恼,下半身太胖了,怎么才能有让腿变瘦呢?

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第1张

还有很多MM私信我说:“我不只是腿粗,屁股也很大!明明看起来不胖,却因为屁股大,觉得自己下身很强壮……”

这是个悲伤的故事。 

怎么能瘦屁股赘肉

1、工作间隙多运动。

既然久坐容易让屁股扁平,我们就应该运动起来。工作一个小时,至少要起来运动十分钟,在来回走的过程中,可以用手拍打臀部,让脂肪不要堆积在一起。

2、调整坐姿。

办公室工作不可能一直站着,总要坐下来,怎么办呢?调整坐姿,按照正确的坐姿,屁股也不会变得那么扁平。首先腰部要挺直,不能歪歪扭扭的斜着坐,或者图省事驼背,这些都把力量压在屁股上了,而且对脊椎也不好。所以挺直腰部,身体重心上移,感觉有一股力量往上拉着,对屁股的压力就会减小不少。

3、掂脚尖走路。

这样走路的主要目的是刺激涌泉穴,能够帮助腿部和臀部的血液循环。一边看电视一边锻炼,效果很棒哦,坚持一个月就会发现臀部没有那么肥大了。

4、爬楼梯。

爬楼梯是一个特别训练臀部肌肉的运动,尤其是两三个台阶一起上,能达到燃烧脂肪,塑造臀部轮廓,以及让它更有弹性的目的。经常锻炼,效果非常显著。

5、提臀操。

无论是刷牙还是洗澡的时候,我们都不要浪费这个时间,可以在站直的情况下,练习提臀操,就是用力缩进臀部,然后放开,如此反复,可以美化臀部线条哦。

6、仰卧瘦臀。

这个跟练仰卧起坐大体相似,平躺后,两腿微曲,双手自然放平,上半身向上起动,直至最高点,停留5秒后,缓慢躺下,然后再重复练习。这个对瘦臀有很好的效果,只要坚持就能有火辣的翘臀哦!

 

剧烈运动后不要立刻坐下。很多人剧烈运动过后,恨不能立刻瘫坐下来。但这样对臀部很不利,因为运动后会产生一种代谢,如果立刻坐下来,这种代谢会堆积到屁股上,久而久之,屁股就会变得很肥大。

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第2张

女生最快瘦臀的运动

路上都是养眼的美女,紧翘的臀部与修长的美腿是每个女生都想要追寻的。当臀部肥大并且下垂,你穿上紧身裤会有多难看?

不仅让你背影显老10岁,也会让你舍弃紧身短裤。果然,只有紧俏的臀部才会给身材添加性感与自信。  

今天我就来跟大家分享下,怎么和大屁股说再见,拯救臃肿臀型!

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第3张

1

 

左侧臀部拉伸

1组1分钟,两组

每组休息20秒

● 胸部贴向左腿膝盖

● 臀部有一定牵拉感,部分有轻微疼痛感

● 大腿前侧正对地面

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第4张

这一招主要是让你感受臀肌的牵拉,我打算给它起个新名字——“五体投地瘦臀术”,怎么样?

2

左侧臀桥摆腿

1组20个,两组每组休息20秒

 

● 仰卧在瑜伽垫上,右腿伸直离地

● 左腿屈膝踩实发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面上下摆动

● 臀部和大腿后侧有明显收缩感▼

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第5张

老实讲,你是不是犯了一个错误——腰部用力过多?

保持腰腹核心收紧,臀大肌用力,把你的臀部想象成有一个螺丝,你的腿就是扳手,扭一扭~

 

果然是中西方文化的差异,其实在很多欧美国家,屁股大根本不是问题,人家是以臀大为荣~ 

咱们亚洲女生比较含蓄,审美也不一样更倾向骨感,PP太大有时候确实不美观,也成为了很多人的困扰~ 

3

 

跪姿左侧弹力带后踢腿

1组20个,两组

每组休息20秒

●左脚踩在弹力带中部,俯卧在瑜伽垫上 

● 右手压住弹力带两端,左膝离地后蹬左腿至水平,略作停顿

● 回到起始位置蹬腿时腰部保持固定,不能下塌呼吸蹬腿时呼气

●  还原时吸气动作感觉后蹬时,左侧臀部有明显的收缩发力感

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第6张

把腰直起来,说你呢!小心一会腰疼哦!

如果腰不自觉的就会塌下去,就把脚后跟蹬的低一点,用过我方法的,都说好~

4

左侧库克臀桥

1组20个,两组

每组休息20秒

 

● 仰卧在瑜伽垫上,双手抱住右侧膝盖

● 防止骨盆前后转动发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角

● 臀部抬起时上背部支撑地面动作过程中双手用力往回拉右腿

●  呼吸抬臀时呼气,什么减肥产品效果好,下落时吸气▼

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第7张

“一二三,起……不来”这是不是你的写照?

抬不起来没关系,听我的,用枕头或者其它东西将背部垫高就好啦~

5

静态臀桥

1组2分钟,两组

每组休息20秒

 

 

● 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲

● 脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线

● 臀部抬起时上背部支撑地面

●  臀部有强烈的收缩挤压感

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第8张

过犹不及呀,过度挺腰,是错的哦!把腹部下沉,减肥产品排行榜,臀部用上早上挤地铁的力气去挺,加油~

虽然这是个看脸的年代,但是今天看到一条严肃的新闻,据研究,屁股比脸优秀,理由如下:

01光滑,不易起皱;02节俭,不花钱保养也白净;

03 细腻,不易长斑长痘;04.时尚,造型简洁

原来屁股这么出色啊,是我们低估了,

从今天起,优待我们的屁股吧哈哈~

怎么才能瘦屁股 女生不可错过的瘦臀教程 减肥塑形 第9张

保护每一个屁股,从你我做起~

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