臀部怎么减下去 五招教你快速减臀部
百色减肥网
2017-03-21 23:19:11
生活中,有很多人都有个坏毛病,就是不爱动,上班是坐着,下班也坐着,在能坐着的情况下绝不愿意站着,在能站着的情况下,绝不动着。所以,久而久之,身材开始变形。其中,臀部肌肉变弱,臀部变大是最明显的一个特点。为了改变这种现象,不少朋友开始注重瘦臀。那么,瘦臀需要怎么做,臀部怎么才能减下去呢?
1、避免久坐
久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。
2、坚持爬楼梯
楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径,所以,为了给臀部减肥,即使有电梯,我们也要坚持爬楼梯。
3、走路收腹提臀
平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。
4、做瘦臀操
瘦臀操是减臀部的有效方法。它的动作要领是:站立,右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,左臀提起,接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中,可以试试。
5、坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧臀部的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,臀部就会有效地紧致起来。
臀部变大与久坐的习惯是分不开的,为了尽快让臀部减下去,日常必须多动,避免久坐。如果不怕麻烦的话,日常可以多爬爬楼梯、做做有氧运动或者是瘦臀操,这些对于瘦臀都是有帮助的。所以,大家要赶紧行动起来了,为了成功将臀部减下去,努力努力是值得的。
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