臀部减肥方法有哪些 两大妙招帮你实现瘦臀梦
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2017-03-21 23:12:12
为臀部减肥是很多朋友在日常中都在努力做的一件事情，臀部大，不仅影响个人美观，就连买好看的裤子都成了一件难事，为了摆脱臀部大的烦恼，积极寻找臀部减肥的方法刻不容缓。那么，臀部减肥的方法有哪些呢?下面，就随小编一起来了解一下吧。
臀部减肥方法一：多做瘦臀运动
1、跪立举腿：跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
2、侧卧后踢：侧卧后踢 侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
3、缓慢半蹲：缓慢半蹲 脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
4、大弓箭步：双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
臀部减肥方法二：调节饮食
1、想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
2、在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
3、足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
臀部减肥不容易，关键是要找到适合自己的方法。上述两种减肥的方法对于大多数人来说都是适用的。要想给臀部减肥，除了多做运动之外，饮食也是重要的一个方面，所以，我们需要从运动和饮食上，双管齐下，为臀部减肥。
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