屁股大怎么减小呢四个方法甩掉大屁股

百色减肥网

2017-03-23 13:07:15

导致大屁股的原因很多，一些是天生的，一些却是因为后天由于坐姿或者发福等各种原因导致的。对一个精致女性来说，大屁股永远不是什么值得骄傲的事情。那么如何做才能有效甩掉屁股上的赘肉呢?教你四个方法，让你不再为那些‘屁事’担忧。

1、坐式V字形膝举

选择一个长一点的板凳，或者独立分开的沙发，然后让身体直直坐在沙发或者板凳的边缘。这个时候保持收腹、屈肘、身体慢慢后靠的动作。然后尽可能的让双脚抬离地面，和凳子的表面保持平行。在做这个动作的过程中应该注意，让身体保持平衡，但是切忌强求。第一次做的时候可以适当减轻难度，随后慢慢增加。

2、爬楼梯

这是一个健康绿色又省钱有效的方法，爬楼梯的好处很多，不仅可以帮助手臀部，对减少腿部赘肉而言也有一定的好处。每次爬楼梯的时候不要只上一个阶梯，也不要三五个一起上，最好的是两个一起上，这样消耗的卡路里是最大的，也可以减轻我们的疲劳感。

3、立姿蹲举

这个运动需要搭配一些运动器材，简单的弹力绳和跳绳都可以，保持双脚打开跟肩膀一样的宽度，然后踩住跳绳，双手握住绳子放在肩膀上，将臀部往下面蹲。这个时候使得大腿和小腿之间要形成九十度的角度，静止五秒后在站直，如此重复动作。

4、抬腿仰卧起坐

整个平躺在瑜伽垫上，然后将双腿曲起太高到臀部的垂直上方，双脚的脚踝应该相处交叉，然后双手抱头，肘部应该朝着外面的方向弯曲，随后再将头和肩膀慢慢的抬离地面。在整个动作中，腹部应该一直保持紧致并伴随深呼吸，整个上体的中心应该不变。

除了以上介绍的四个方法以外，蹬自行车的方法也可以帮助减少臀部的赘肉。蹬自行车除了可以帮助瘦臀部以外，还能帮助瘦小腹等等。其实任何减肥的方法都不可能只有一个效果，因此经常运动再搭配饮食结合，对于瘦身来说还是有一定效果的。

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