如何瘦腰和肚子揭秘瘦腰和肚子一天计划表

百色减肥网

2017-03-29 15:44:50

现在人们吃的比较好，上班多数都是长时间坐着，这样时间长了腰部和肚子上就很容易堆积脂肪，这样不仅影响美观而且对于身体健康也是有危害的，那如何瘦腰和肚子呢?你是否了解呢?下面就为您具体的介绍一下如何瘦腰和肚子。

如何瘦腰和肚子

1、早上七点：要想瘦腰和肚子，早上起床就要开始了，早上五点到七点这个时间是大肠排毒的时间这个时间喝上一杯水，有利于促进排毒还能补充水分，还能缓解便秘的情况。这时候还可以抽几分钟伸伸懒腰、按摩腹部，简单的小动作就可以提高肠道功能，为瘦腰腹做好基础。

2、上午七点到八点：这是早餐的时间，七点到九点也是胃排毒的时间，我们一定要吃早餐，而且要对我们的胃好一点，早餐要丰盛一些，补充营养，想要瘦腰和肚子早餐可以选择豆奶，可以提供三级酸还能促进脂肪燃烧。

3、上午八点半：一般这个时间要上班了，那不妨利用坐车的时间来瘦身，我们坐车的时候可以把腰背挺直然后收紧腹部，双手压紧包包，这样腰部和背部都在用力，坚持几分钟即可。距离单位近不妨走路上班，调整走路姿势以及呼吸就可以

4、中午十二点到两点：这是午餐的时间，为了避免过多的食物堆积在腰腹部，一定要控制好食量，保持七八分饱就可以，蔬菜水果不能少，尤其选择富含维生素c的食物，清淡饮食，控制总热量。吃完午饭之后最好站立半小时，可以靠墙站，促进消化。

5、下午三点半四点半：下午上班一会为了避免长时间坐着，应该起来活动一些，做一些瘦腰腹的动作，站立挺直身子，双腿打开，中心放在臀部，举起双手伸直宽度宽于肩宽，保持不动扭动腰部，向左转手臂也跟着转，之后归正，再向右转，多次练习。

6、晚餐：一天的最后就是晚餐了，到了晚上可能饥饿感会更加强烈，最好吃饭之前两个小时吃一些水果或者热量低的食物，缓解饥饿感，晚餐同样选择清淡饮食，七八分饱即可。睡觉之前可以淋浴配合一些动作，这样有利于瘦腰腹。

以上就是为您介绍的如何瘦腰和肚子全部内容，腰部以及肚子上很容易堆积脂肪，我们日常要做好减肥计划，并且要坚持按照计划进行，这样才能瘦下来，以上为您介绍的一天的减肥计划希望对您有帮助。

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