怎么瘦腰腹的赘肉 3个简单动作狂虐腰腹赘肉

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2017-04-09 01:43:06

腰部的赘肉是最难减的，很多朋友减肥都是希望减腰部赘肉。那么怎么瘦腰腹的赘肉，3个简单动作狂虐腰腹赘肉。连自己腰部赘肉生成的原因都不懂，就那么胡乱去减肥，难怪效果那么差。下面就让小编帮大家分享腰部长赘肉的原因和解决方法，帮助大家快速甩肉。

腰部长赘肉的三大原因

1、脂肪囤积

当然，这是大部分的人知道的重点。脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。蛋白质尤其推荐大豆制品，比如无糖豆浆、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆异黄酮为天然植物雌激素，而雌激素可以促进女性身材葫芦型特征的表现，选择此类饮食有一举两得效果。

2、宿便

大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。很多爱美MM常常不问原因就使用许多帮助排便的泻药、浣肠剂、酵素或花大钱进行大肠水疗往

3、腹肌松弛

在诊疗中常见到许多女生不到五十公斤却跟医师要求希望只瘦腰部。经过检查后会发现其实这样的女生腹部的皮下脂肪层很薄，是因为腹部肌肉松弛无法抵挡本身往外推的腹压所以腹部才鼓起来。这样的状况容易出现在上腹部，尤其是进食或是胀气时俗称的胃突。选择有氧运动可以减少脂肪的囤积，但要改善腹肌松弛则应以特殊的运动方式或由医师人员指导即可得到成效。当然如果有特殊原因无法运动，也可藉助专业仪器达到相同效果。

三种简单瘦腰动作

瘦腰简单动作之一：仰卧卷腹

1、双腿打开，双手轻抚头部，不可硬拽。

2、腰部贴紧地面，头部肩部抬起。

瘦腰简单动作之二：坐姿旋体

1、双手交叉于胸前，坐姿保持稳定。

2、腰部微拱起，保护腰部。

3、双腿保持不动，旋转上半身。

瘦腰简单动作之三：侧卧交替腿练习

1、手掌垫于臀部之下，肩部抬起，收紧腰腹。

2、双腿伸直，腰部微拱起，左右腿交替向上抬。

要针对性瘦腰，方法其实是特别重要的。网上流传的许多方法，不能说没有效果，只是针对个人不同的情况，效果差异会比较大。如果说想要根据自己的情况，针对性瘦腰，那么还是加我们私人减肥师张老师的微信号：zlsjianfei，量身定制的瘦腰方案更高效。

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