白领最爱的减肥瘦肚子方法

百色减肥网

2017-04-01 17:17:15

白领的工作时间就是在办公桌和办公椅上度过的，因此腰部的赘肉是最为头疼的问题。很多白领朋友觉得身材纷纷走样，肚子上的赘肉功不可没呀！白领最爱的减肥瘦肚子方法，夏天要到了，现在白领们也开始重视起肚子上肥肉的问题，它们总结了两个大类的方法，我们一起来看看吧。

一、运动类瘦肚子方法

1、前下腰

立姿，腰部往下弯，减肥药，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!

2、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

3、平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

4、多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

5、转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，减肥药排行榜十强，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

6、坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

二、饮食类瘦肚子方法

早餐鸡蛋牛奶

早餐要健康含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶。

吃零食要有计划人人都爱吃零食，难道零食和维持身体苗条只能二选一吗?其实，零食并非需要完全戒掉，而是应该有计划地吃。为了满足自己咀嚼的欲望，可以准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食，大约含100卡路里，然后间隔三、四个小时可享用一次。扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。

吃午餐要专心相信你一定有过“坐在办公桌前，一边工作一边吃午饭”的经历，这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭，一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快，淀粉酶不能充分分解输入的食物，会造成脂肪堆积。另一方面，因为大脑的注意力被分散，不能及时反馈“吃饱了”这个信息，你会比坐在餐桌前吃午饭摄入更多的食物。因此，午餐时间尽量远离办公区，用半个小时的时间享受你的午餐，体会食物的美味，得到心理满足。

上一篇：压力袜可以瘦腿吗压力袜有效吗

下一篇：怎么瘦腰腹的赘肉 3个简单动作狂虐腰腹赘肉

白领最爱的减肥瘦肚子方法

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表