产后如何瘦腰和肚子四种高效燃脂瘦腰运动拿走不谢

百色减肥网

2017-04-09 20:18:03

产后如何恢复身材一直是困扰着妈妈们的一大难题，毕竟在喂奶期间大张旗鼓的减肥是不适合的。产后如何瘦腰和肚子，四种高效燃脂瘦腰运动拿走不谢。下面的燃脂运动超级适合产后的妈妈瘦腰，很多试过的人都说瘦了哦。

产后肚子变大的四种原因

1、孕期间热量与体重的控制所影响

包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。

2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛

怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。

3、胎儿的大小

是影响妈妈肚子不容易恢复的主因。如果胎儿太大，大部分相关的肌肉组织被过度拉扯，自然就不易恢复。

4、产妇本身的体质影响

产妇本身的体质如果是易胖体质，产后身材当然较难恢复，还有妊娠糖尿病的患者，产后也较不易恢复身材。

四种高效燃脂瘦腰运动

瘦腰运动一：仰“坐”起“卧”

步骤1：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。

步骤2：放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。

步骤3：抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，国家批准安全减肥药，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

瘦腰运动二：推拉小车

步骤1：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

步骤2：推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

步骤3：把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

瘦腰运动三：站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。

侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

瘦腰运动四：坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。

产后妈妈们瘦腰一定要注意运动量，同时饮食方法也是需要稍微的控制的。但是饮食的控制量到底如何把控，就需要专业认识的指导了。减肥师张老师微信号：zlsjianfei，减肥产品排行榜，是目前比较知名的私人减肥师，已经成功帮助很多产后妈妈们恢复身材，想瘦就加她吧~!

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