如何瘦肚子上的肥肉 瘦出小蛮腰只需三招

肚子上的肥肉真是越看越影响心情,因为生活习惯和饮食,很多朋友们的肥肉集中在了肚子上,那么如何瘦肚子上的肥肉,瘦出小蛮腰只需三招。今天传授大家三招秘诀,瘦肚子超有效的。不过瘦肚子重在坚持,不管有什么困难,可一定要坚持到见效的那一天。

肚子上有赘肉的三大原因

1、缺少运动

2、饮食无节制

3、年龄增长,身体代谢降低

针对性三招攻克肚子赘肉

1、攻克缺少运动

如果是缺少运动的,减肥药热卖排行榜10强,就开始重视起来。保持隔天锻炼一次。可以选择跑步、快走等有氧运动,减肥产品排行榜,每次30分钟以上。当然,对自身要求高的朋友,可以增加力量训练,这样可以帮助你更快消耗身体多余脂肪。

2、攻克饮食无节制

饮食上不用说太多,高油、高热量的食物少吃。如果你管不住嘴的话,那运动上就需要加倍付出,这样才不至于堆积过多脂肪。

3、攻克年龄增长,身体代谢降低

早餐和午餐正常饮食,高油高热量的食物少吃。主要控制晚餐食物的摄入,采用减少晚餐食物的摄入。主要以蔬菜、水果为主,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类(米饭、面条、馒头)食物的摄入。

三种瘦出小蛮腰的运动

运动一:摇摆身体

首先平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,后双腿曲起90度,且双脚抬离地面,将小腹肌肉收紧,双腿尽可能向左侧压低,同时双肩紧贴地面,最后保持此动作几分钟,还原,右侧重复此动作练习20次。

运动二:睡前按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。按摩之后来上一颗塑纤果加速按摩的效果,它里面包含的多种天然植物精华,能够有效帮助人体建立脂肪隔离层,从而防止人体对多余脂肪的吸收!达到停用之后也不会对它产生依赖!

运动三:抬腿操有助减肚子

抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实,只是能不能坚持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。

瘦肚子周期太长?很多朋友都反感瘦肚子要节食、要运动,而且不坚持就没有效果。其实瘦肚子是有捷径可以走的,减肥师张老师微信号:zlsjianfei,可以帮你制定那种不节食、不运动的减肥方法,超级适合懒人和没有毅力瘦肚子的朋友,还在等什么,赶快打开微信加好友吧!

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