做什么运动可以瘦肚子马甲线就是这样练出来的

百色减肥网

2017-04-09 20:18:16

是不是非常羡慕朋友圈那些晒马甲线的健身女神，其实你只要瘦下来，也可以成为她。做什么运动可以瘦肚子，马甲线就是练这样出来的。瘦肚子成功，加上紧致肌肉的运动，分分钟可以成为马甲线女神哦。

瘦肚子的上腹部训练

1、先仰卧在垫子上，双脚打开约与臀部同宽，膝盖保持自然的弯曲(大约90度)，让脚掌稳定的踩在垫子，双手十指交扣放在后脑勺处，头部自然放在垫子上。

2、手肘轻微夹起，约和肩膀一样宽，下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离，轻轻抬起，抬起的时候腹部紧收、吐气，上半身依序：头、肩膀、上背，离开地板，下背要贴在垫子上，躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上，吸气反覆此动作。

瘦肚子的下腹部练习

1、仰卧平躺在垫子上，双手十指交扣放在后脑勺处，手肘往侧面张开，肘关节尽量碰到地板，膝盖并拢，脚离开地板后小腿放松交叉，膝盖维持在臀部正上方，脚跟尽量靠近臀部。

2、利用下腹部的力量，抬起臀部，减肥药排行榜十强，让膝盖稍微靠近胸口，臀部一定要抬起来离开地板，再轻轻回到地板，膝盖回到臀部正上方，反覆臀部起来再回去的动作。

小叮咛：重点是上半身一定要保持稳定，头一定要压住手，手再压住在垫子上面，并且感觉尾椎骨反覆抬起放下的动作。

瘦肚子的上下腹部综合训练

1、仰卧平躺在垫子，膝盖併在一起，脚掌并拢踩在地上，膝盖保持自然的弯曲，先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作)，左手指尖放在太阳穴的旁边，右手的指腹放在左边肋骨下方。

2、吐气时，身体往上、同时往右侧旋转，感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖，重点是下半身要保持稳定，所以大腿内侧要稍微用力夹起来，小腿则是靠在一起的感觉。

瘦肚子的按摩训练

1、仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨，推至腹底，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下共做12组。

2、双手贴于腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，最好的减肥药排行榜，再顺向按摩12圈。

运动量太大达不到?很多人白天几乎都在上班，到了晚上又累又饿，根本就不想运动好吗?不想运动也没关系，加减肥师张老师微信号：zlsjianfei，专门定制适合上班族的瘦肚子方案，再也不用为没有时间做瘦肚子运动而烦恼了。

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