瘦腰最有效八种运动 帮你瘦成“小腰精”
百色减肥网
2017-04-09 20:18:40
能够拥有纤纤细腰是每个女孩子共同的心愿,可最近老师收到很多的求助消息,很多美眉们都在抱怨自己采用了n种办法,始终不见腰腹的赘肉有所减少,这只是没有用对办法!下面老师就为大家介绍瘦腰最有效八种运动,绝对能帮你轻松塑造纤细的腰肢。
第一、腰部旋转
所谓的腰部旋转就是说我们站在原地,然后把手插在腰上左右来回旋转,注意旋转的幅度不要太小,但也不要过大,按照四个八拍的形式来进行旋转,还要配合其他的运动一起来进行。
第二、侧向弯曲
这个动作在做的时候双脚稍微分开一点,与肩同宽,然后高举起一侧的手臂向对侧进行,侧弯在弯曲的过程中腰部的两侧会受到挤压,从而达到消耗脂肪的效果,也是四个八拍。
第三、背部伸展
背部伸展的运动非常简单,脚尖抬起,紧绷小腿,然后高举手臂,朝后面不断的伸展,当然要注意速度,不然很容易跌倒在地,重复二十次最佳,每个动作要停滞十秒左右。
第四、哑铃下蹲
哑铃属于负重性的运动,哑铃下蹲不仅能够塑造完美的臀形,更能让你的腰部赘肉有所减少,在哑铃下蹲的时候要注意好下蹲的程度,重复二十次,每次休息十秒左右。
第五、脚尖碰触
所谓的脚尖碰触很简单,就是我们把我们的双腿分开到一定程度,然后用我们的左手去触摸右脚尖,用右手去触摸左脚脚尖,与此同时双腿要紧绷不能弯,速度越快越好。
第六、杠铃挺举
杠铃挺举也是瘦腰的最佳运动,不过这需要借助工具,我们把杠铃举的时候,双臂一定要伸直,最有效的减肥药,然后慢慢的恢复,挺举次数在二十次左右即可。
第七、平板支撑
平板支撑能够很好的紧致我们的腹部,虽然很多朋友觉得它不能够强效瘦腰,但其实平板支撑能够在短短一个月内就让你的腹部肌肉变得很紧致,因此我们可以多多尝试。
第八、俯卧屈腿
俯卧曲腿必须要借助屈腿器,如果没有屈腿器,我们自己在家练习效果会大打折扣,借助屈腿器我们就可以快速的进行锻炼,减肥瘦身产品,不仅能够挺翘臀部,更能收紧腹部。
瘦腰最有效八种运动也是老师以上讲到的这八个,不管是在效果还是训练强度上,很多人都能够承受得住,并且它们的效果也是非常快的,但不管任何的减肥运动都不可能立竿见影,需要我们坚持一个月以上才能看到较为明显的差距。
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