如何瘦下巴赘肉按摩+饮食+运动三管齐下减掉双下巴

百色减肥网

2017-06-24 04:46:27

说起“双下巴”，大家都会自然而然地会联想到肥胖和衰老。而且，有些人其实身体并不肥胖，但下巴上的赘肉会让脸看起来很大，显得人很胖。所以，瘦下巴赘肉是个很要紧的问题。那么，如何瘦下巴赘肉呢?其实，瘦下巴赘肉需要从按摩、饮食、运动三方面着手。

一、按摩瘦下巴赘肉

1、按压法：头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20秒。然后换边，左右边各做一次后，重复做4次。

2、推拉法：左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次。

按摩瘦下巴赘肉

二、正确饮食瘦下巴赘肉

1.西芹

西芹是瘦下巴赘肉最有效的食物。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5-8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

2.豆苗

绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!

吃豆苗瘦下巴赘肉

3、纳豆

纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收，而这也会作用到脸部和下巴。

4.冬瓜

经常食用冬瓜可以减少脂肪，水肿，是瘦下巴食品的佼佼者哦!持续吃一至两个月，效果就会慢慢显效啦!另外，冬瓜熬汤可以达到更加理想的瘦下巴功效。

三、运动瘦下巴赘肉

1、常做扬头侧转头

每天做扬头，侧转头等动作，初期活动幅度不宜太大，以免因过度扭转带来不适，适应以后再稍稍加大运动量。这种几种头部运动可帮助赶走“双下巴”。

2、用餐时细嚼慢咽

用餐时慢慢咀咽食物，慢慢咀嚼食物有利于食物的消化，有效地防止了我们多吃，减肥作用的同时锻炼表情肌的弹力。这也是瘦脸和双下巴的方式之一。

用餐细嚼慢咽瘦下巴赘肉

3、学会瘦下巴瑜伽

跪坐于地上，双脚分开两个拳头宽。

身保持直立后自然向后仰，直至双手能抓住脚踝为止，使身体最大限度地向后弯曲。

保持这个姿势1分钟，做完一个后休息20秒可以继续再做一个，每回以连续三个为宜。

记住，做此动作嘴巴要紧紧闭上。这也是瑜伽里面的一个动作，初次做的时候不要勉强自己，保持自己舒适的程度就好，不必要求第一次就做到完美。

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