瘦腿的饮食方案 吃什么瘦腿最快最有效

瘦腿的饮食方案 吃什么好

一、几个步骤让你快速瘦腿

 

　　洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

　　做高抬腿运动

　　清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　练瑜伽

　　瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

　　自行车姿势

　　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

二、日常三招快速瘦大腿

 

　　招数1、根据不同问题制定不同运动方法

　　1、头痛问题：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　2、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

　　招数2、多吃美腿食物

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。

　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　招数3、利用身边点滴事物

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

　　床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

　　爬楼梯减腿法

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

三、6个瘦大腿肚的最快方法

 

　　一、不翘二郎腿

　　可能大家都习惯了坐着的时候翘起二郎腿，但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想要拥有一双紧致的美腿，就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候，会让腿部受到更大的压力，导致血液循环不畅通。有时间的时候，可以多做几组下蹲的动作，能够加速腿部的血液循环，从而达到瘦腿的目的。

　　二、敲打

　　双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。

　　三、“骑自行车”

　　每天在睡觉前，抽出十分钟的时间，躺在床上“骑自行车”，相信这个动作大家都很熟悉，不时的变换下方向，每天一百次左右就可以了。

　　四、瘦大腿内侧赘肉

　　下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作，调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽，然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来，然后深深吸口气在慢慢吐出来，记住这个动作一定要慢，肌肉有被拉紧的感觉。

　　五、大腿前侧

　　大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象，最好的减肥药排行榜，而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈，此动作反复交换做6组，并且记住每个动作一定要做到位，这样才有效果哦!

　　六、大腿后侧

　　大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已，特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直线向后慢慢踢腿，此动作反复交替做6组。

四、瘦腿吃什么最有效

 

　　芹菜

　　芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

　　大豆

　　吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

　　圆白菜

　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”。

　　葡萄柚

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

最佳营养方案

1.香菇炒菠菜

香菇25克，菠菜250克，生姜、盐、油适量。

香菇放入温水中浸泡，去蒂洗净，挤干水分，切成厚片；菠菜摘净黄叶和老根，洗净切段；炒锅上火，放油烧热，下生姜末爆香，倒入香菇煸炒，放入菠菜、盐及少量清水，炒至入味即成。

功效：补虚养血，敛阴润燥。能补充蛋白质，促进排便。

2.黑芝麻红豆粥

黑芝麻50克，红豆100克，大米100克，冰糖适量。

黑芝麻炒熟，红豆、大米洗净；砂锅中放适量清水，倒入红豆、大米和冰糖，加盖，小火熬煮50分钟，煮至红豆熟软、米粒绽开时关火，洒上熟芝麻即可。

每天当早餐食用，至少坚持一周。

功效：补益气血，润肠通便，解毒利湿，消除浮肿。

3.芹菜豆腐干炒瘦肉

芹菜500克，豆腐干300克，猪瘦肉100克，葱、姜、蒜、干红椒、植物油、盐、鸡精、醋、酱油适量。

芹菜择好洗净，切成适当的段，豆腐干洗净切成长薄片，瘦肉洗净切小块，葱切段，姜蒜切片，干红椒切段；炒锅放适量植物油，烧热后下葱、姜、蒜和干红椒爆香，放瘦肉块略炒，烹入醋和酱油，再下芹菜段和豆腐干合炒，炒至材料熟后，瘦身产品排行榜，加盐和鸡精调味即可。

功效：降脂降压，消肿利水，帮助消化。

4.糖腌西红柿

新鲜西红柿3个，白糖适量。

西红柿洗净，切成薄片，摆放在盘中，然后均匀洒上白糖，腌10分钟后即可食用。

功效：促进消化，降脂消肿。

1.韭菜香菇炒豆腐

韭菜100克，豆腐1块，鲜香菇2朵，料酒1大匙，酱油1大匙，食用油、盐、胡椒、香油适量。

韭菜洗净切成小节，鲜香菇切成薄片，豆腐用纸巾吸去水分，切成小块；锅中放油烧热，下入豆腐，大火炒至表面带浅褐色，即将鲜香菇片放入，翻炒均匀；将料酒、酱油沿锅边倒入，再放韭菜入锅炒匀，炒至韭菜变色后立刻撒盐和胡椒调味，稍微翻炒即可。

功效：促进排便，补充蛋白质。

2.冬瓜瘦肉汤

冬瓜400克，瘦猪肉200克，薏米100克，生姜、葱花、陈皮、盐适量。

猪肉洗净切片，冬瓜削皮切块，薏米水泡2~3小时；锅中注入约8碗清水，大火煮沸，放入猪肉片、冬瓜块、薏米、陈皮和生姜，大火煮10分钟，再转小火煮2小时；加少许盐调味即可出锅。

功效：降脂轻身，促进肌肉生长。

3.鱿鱼汤

新鲜鱿鱼或发好的鱿鱼200克，鸡腿1个，盐、酱油、料酒、味精适量。

鸡腿加适量清水煮汤，大火煮沸后转中小火，约煮30分钟后捞出鸡腿，留汤备用；将鱿鱼洗净，摘去头部和眼睛，切成长条状，边缘横切成宽梳齿状；锅内放少量清水，烧沸后加入鱿鱼稍焯后捞出；锅中水倒掉，倒入鸡汤，烧沸后加少许盐、酱油、料酒、味精调味，转用中火稍煮，待开锅去沫后加入鱿鱼，再次煮沸时即可装盘。

功效：能量很低，蛋白质含量很高，适用于降脂增肌。