手臂粗壮怎么瘦 有没有可以快速瘦的方法

许多女生担心自己练了手臂之后，就会变得和肌肉男一样，手臂长满肌肉。其实这并不用担心，想要达到都是肌肉的地步，不仅需要超大的训练量，还要付出许多努力。反之，如果我们长期不锻炼手臂，就会出现肌肉退化。如何有效瘦手臂真的是一大难题，但是为了能show出好身材，各位女生不能不快速减肥！想想即将上新的各种美衣，你还有不减肥的理由吗？今天就一起来看看手臂究竟该如何减吧。
　　双臂互拉


　　手臂在我们日常中用到的是非常多的，所以也有很多人就会觉得，手臂是不需要练的。但是那些刺激都太微小了，不足以练到手臂的肌肉，所以我们要通过针对性的训练，来进一步的提高手臂的肌肉。立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。


　　侧弯腰


　　双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到健身，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。虽然是针对手臂的练习，但是在过程中，我们全身都是要动起来的。所以请提前热身，例如慢跑一会儿，然后做一下拉伸环节，着重拉伸一下手臂。完全活动开，有助于你的练习更加有效，而且避免出现受伤的情况。


　　高举手臂


　　立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。强而有力的手臂，不仅在视觉上，让你的上半身更完美，而且让你在练习中有更好的表现。因为很多的地方，都是要用到手臂的。而夏天，再也不用担心，自己穿不了好看的短袖了。你的手臂就是一道，美丽的风景线。


　　双臂夹击


　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。


　　手臂按摩


　　此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。


　　具体做法是：


　　1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。


　　2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。


　　3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。


　　4、最后用指腹敲打手臂。


　　瑜珈瘦臂


　　瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。


　　毛巾瘦臂操


　　洗澡的时候，我们可以利用毛巾来健身手臂内侧的肌肉群，让它们变得更紧致，更结实！动作：两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。