明星简单的瑜伽动作瘦腿，只要5分钟就能练出性感大长腿

百色飞扬减肥网

2019-01-19 10:46:20

明星简单的瑜伽动作瘦腿，只要5分钟就能练出性感大长腿。每天5分钟，轻松甩掉脂肪，练出性感大长腿~

学生党生活太美好，除了吃就是睡，所耗的只有脑力，没有体力，如果再加上你没有运动的习惯，久而久之身体就慢慢变得很胖，就好像长期久坐的上班族一样，除了上班坐着就是回家坐着，也渐渐在日积月累中变得很胖。

所以变胖这个梗，是伴随你读书知道毕业参加工作也不会消失，除非你能够提起精神，让自己运动起来，拥有强大的毅力去减肥，才可以重获苗条身材。

再加冬季肆无忌惮的一直吃吃吃，导致大腿、肚子越来越胖，待到夏季穿裙子的时候一到，只敢穿阔腿裤和长裙，短裙热裤一概不敢穿，看着别人秀腿秀胳膊美得很，徒留羡慕的份。

长裙阔腿裤不是夏季的打开，短裙才是正确的方式啊。现在就跟着小编一起练习起来，练出大长腿，在夏季来临之际，穿上短裙美美的秀一波大长腿吧！

1.单腿趾尖式伸展变体

趾尖式是锻炼腿部的体式，是瑜伽蹲立的体式之一，能够活动膝关节和脚踝，减肥方法排行榜，让膝关节和脚踝灵活，缓解腿部僵硬老化，同时强健腿部的力量。而伸直伸展的腿部，可以拉伸腿部肌肉，可以修长腿部，让腿部更加匀称。

练习方法：

A. 两腿并拢，最有效的减肥药，山式站立，踮起脚尖，屈膝下蹲，上半身身体挺直，踮起脚跟，脚尖着地；

B. 左腿抬起离地，向上伸直伸展，两手抱住脚踝，维持体式30秒，慢慢收回动作，换右腿练习。

C. 注意事项：练习者如果不能很好地掌握平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。

2.三角前屈式

三角伸展前屈式，可以锻炼脚踝、腿部、腹部的肌肉，以及手臂、肩部的力量，能够拉伸大腿后侧的韧带，伸直腿部前侧肌肉，背部也能够延展，是缓解背部僵硬的最佳体式。

练习方法：

A. 在站立前屈式的基础上，左腿往前跨步，脚尖在两腿部中间位置，并且朝前，腿部伸直，背部挺直；

B. 启动身体前屈，两手伸直触地，肩部下压，延展脊柱，两腿伸直，锻炼腿部后侧韧带和肌肉。

C. 左手绕过左腿，放在脚掌维持，右手伸直，手掌做至善手印，维持体式30秒，收回动作，回到山式休息，再次启动练习一次。

仙女也是从后期的锻炼而来的，即使天生美丽，后天没有自律，放纵自己随意吃喝也会让优势被湮灭，记得对自己负责，自律自己哦~

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