超有效的局部减肥方法

腰腿部位很容易堆积脂肪，但是腰腿部位也是很难减的部位。瘦腰腿的方法有很多，要怎么才能够快速瘦腰腿呢？小编推荐简易减肥瘦身操，轻松瘦腰腿，让你塑造完美下半身。

1、瘦腹部

　　对于瘦腹部当然是仰卧起坐，要瘦下来的效果，每天只要做八个就可以。但是要坚持，这是长期出效果的事情。想要腹部有肌肉那就每天多做一些。而且这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿（脚掌踩在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前就可以。

　　另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练。每天做二十个。爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。一开始不用弧度很大，循序渐进就可以。

　　2、瘦手臂

　　首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦。

　　想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，可以手里握着哑铃增加负重。

　　3、丰胸

　　姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的，而且我们全身有很多个淋巴结，有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来。比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

　　上面是增加胸部脂肪的，现在就是让胸部变结实不容易下垂的。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直，因为我们的目的是要胸部运动，减肥药排行榜前10名，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题。

　　4、翘臀

　　姐妹们，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿。如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡，注意了，腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果。

　　5、瘦腿

　　在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿，减肥茶排行榜前10名，把肌肉揉软，不然就会结成硬硬的肌肉块，不仅形状不好看，也很难减肥。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法，很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿。

　　另外，我们要经常把腿上的经撑一撑，绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前，尽量用你的双肘去碰脚尖，不断的增加难度，这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉。

1）双脚并拢站立在椅背后面，左手自然放松在身体旁边，右手扶着椅背，保持身体放松眼睛直视前方，腰背挺直。

2）吸气，将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来，小腿和大腿成直角，重心落在右脚，保持身体平衡。

3）然后将你的左脚向右上方踢出去，尽量向后抬起，头部也向后扭过去，眼睛看着左脚脚后跟，感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

4）身体恢复竖立站在地面上，双手自然放在身旁两侧，腰背挺直眼睛直视前方。

5）向后弯曲你的右脚，然后头部扭向左边，左手在后面触碰你的右脚脚后跟。

6）然后换左脚弯曲，右手触碰左脚脚后跟。

7）再向另一边，重复刚才的动作，动作可以多次重复，感受腰背和腿部的伸展。

8）俯卧在地面上，双手掌背放在地面上，下巴点地，双脚脚背绷紧贴在地面上。

9）然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背，身体放松，保持自然呼吸。

10）吸气，四肢用力腰腹

11）然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去，身体俯趴在地面上放松你的身体。