自己在家如何健身减肥？四个动作搭配跑步拉伸腿部促进燃脂！

百色飞扬减肥网

2019-07-28 10:25:00

自己在家如何健身减肥？四个动作搭配跑步拉伸腿部促进燃脂！在家应该如何健身？夏天刚刚过去，相信很多人看到身材前凸后翘的健身房女神、肌肉男们是各种羡慕嫉妒，但是，就算没时间精力去健身房，在家健身也是一个不错的选择，关键是要「坚持」。

家庭健身一直是一个问题，如何利用有限的空间，聊胜于无的器材锻炼身体呢？

但这也没有办法，并不是每个人都有充足的时间去健身房的，那么我们是否能够利用生活中的琐碎时间去健身呢，要是生活与健身能够毫无矛盾的结合在一起该有多好呀。

但很快大家就会发现这样一个问题：尽管每次都练到大汗淋漓，减肥药排行榜前10名，但腹部的赘肉还是纹丝不动，丝毫没有退却的迹象呀！

这就牵扯到了一个问题：个人摸索，运动的效果并不好，并且个人掌握的动作实在太少了，一旦身体习惯了有限的几个动作，运动效果就会进一步降低。

这里就跟大家介绍几个个人经常用于家庭训练的动作，一定要记得持之以恒地训练哦！

动作一：骑马式

骑马式拉伸，首先腰背挺直，腿部向前，膝盖不要过脚尖，身子尽可能往下压，髋部下压，腹部也要保持收缩感，头部慢慢向后弯曲，指尖尽量触摸到地面。

能够很好地帮助拉伸腿部，收紧腹部，促进燃脂，并且这样的动作能够帮助缓解身体的紧张感。

动作二：空中自行车

坐在地面上，双脚向前伸出，整目视前方背部尽量保持挺直。慢慢地将躯干向后靠，同时从地面上抬起一只腿，保持另一只腿的笔直，之后抬起到如图所示的位置即可。

臀部保持平衡，换腿训练即可，如果实在不明白，就看上面的动图。

动作三：仰卧抬腿

身体平躺在瑜伽垫上保持放松，脚尖向前伸直，双臂平放，可以放在垫子上保持平衡，双腿并拢，吸气，双手跟肩部紧紧靠着瑜伽垫，向上抬起腿部。

之后有节奏的缓慢回落，一定要做抗阻力训练哦。

动作四：高抬腿

这个动作就不用说得很详细了，就是保持跑步姿势，腿部尽量抬高一点，脚尖落地尽量平稳，不要给自己膝盖增加过多的压力，至于步频方面自己按照自己的身体状况，有节奏地控制即可。

训练计划的推荐

具体的训练计划应该是先从动作四开始做简单的热身，之后做个动作二空中自行车的动作，减肥餐，扭胯，进一步活络身体。

之后就可以走出家门，尽量做半小时左右的有氧训练，也就是跑步，尽量是坚持下去，不要长时间歇息。

等做完这些以后就开始动作一的训练，能够帮助拉伸腿部，缓解腿部的疲劳，能够帮助自己尽快的恢复。

睡前可以利用琐碎时间做动作三的动作，这样可以帮助促进睡眠质量，动作也挺简单的。

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

猜你喜欢