肚子大怎么减一周快速减肥法，燃脂虐腹，健康不反弹！

百色飞扬减肥网

2019-09-05 11:05:11

肚子大怎么减一周快速减肥法，燃脂虐腹，健康不反弹！俗话说“一白遮千丑，一胖毁所有！”在现在这个以“瘦”为美的时代，怎么可以快速减肥，保持纤美窈窕的身材不变形，是广大爱美女性最关心的话题。下面小编就教大家在一周内快速减肥，不伤身！

一、一周快速减肥法之饮食篇

食谱一：

早餐：鸡蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：鸡蛋一颗、蕃茄一个、茶，瘦身最有效果的产品，面条一碗

晚餐：豆腐，(小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉)、茶

食谱二：

早餐：鸡蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

午餐：鸡蛋一颗、葡萄柚一个、茶，黑米糊一碗

晚餐：牛排，(蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉)、茶

二、一周减肥法之运动篇

1.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，减肥方法排行榜，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

2.爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

3.按摩减肥法

以下9个动作,每个动作按摩1分钟，睡觉前按摩即可。在为大肚腩而烦恼的姑娘们，速速get！

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