睡前给我五分钟就好！从今天开始锻炼，露出美美的川字腹肌！

百色飞扬减肥网

2020-11-27 04:29:33

　　原标题：睡前给我五分钟就好！从今天开始锻炼，露出美美的川字腹肌！

　　虽然没有办法在一夜之间获得川字腹肌，但定期运动和健康的饮食可以帮助你快速前进。通过各种锻炼，例如仰卧起坐和木板，正确的锻炼习惯。你可能需要燃烧脂肪才能看到效果，所以一定要坚持健康，均衡的饮食。今天我们用睡觉前的5分钟，锻炼我们的腹肌如何？

　　一、平板支撑

　　平板支撑采用适当的锻炼技术，以避免受伤。首先身体朝向瑜伽垫，头朝下，前臂在地板上，手掌平放在地板上。吸气，然后呼气，让你的身体从地板上抬起，这样你的前臂和脚趾就可以承受你的体重。保持肘部弯曲成90度角直接在肩膀下方。

　　使用您的核心肌肉，使您的头部，颈部和脊柱形成一条直线。将头放在整个木板上，这样你就可以不断面对地板。

　　尝试支撑木板10至15秒。保持姿势时继续呼吸。如果10到15秒的铺板没有挑战性，请尝试将时间增加到30到45秒。

　　二、腿+腹双重锻炼

　　双手支撑地面（如果想要挑战自己，可用双肘替代），一样注意背部挺直，收紧核心，把注意力集中到自己的腹部，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后延伸。一组至少左右各做八下

　　三、侧腹锻炼

　　首先躺在右侧，右肘直接弯曲在肩膀下方。你的左腿应该直接叠在右腿上。吸气，然后呼气，当你接触你的核心肌肉，并将你的肘部伸展到90度角。

　　· 保持肘部直接弯曲到肩膀下方。你的头部，颈部和脊柱应该是一条直线。

　　· 握住侧板时继续呼吸。如果持续时间较短没有挑战性，请尝试保持10至15秒，或持续30至45秒。慢慢降低自己回到起始位置，然后重复左侧的步骤。

　　· 为了增加难度，在握住侧板时抬高小腿的下肢。

　　四、平躺骑自行车

　　仰卧，膝盖弯曲，指尖触及头后部。吸气，然后在抬起脚离开地板时呼气。通过将左膝推向躯干并伸直另一个躯干来进行蹬踏动作。

　　· 当你踩下脚踏板时，将肩胛骨从地板上抬起，然后转动你的躯干，使你的右肘朝向弯曲的左膝盖。

　　· 然后，当你将右膝抬向躯干时，伸直你的左腿。同时，旋转你的躯干，让你的左肘朝右膝盖。

　　· 继续踩踏并旋转躯干，每侧完成12次重复。

　　睡前零碎的时间除了划手机，妳还能让自己在这个夏天更美呢！一起动起来吧！

猜你喜欢