广告时间来减肥，这1个动作可以躺着瘦身

百色飞扬减肥网

2020-11-26 18:42:20

　　原标题：广告时间来减肥，这1个动作可以躺着瘦身

　　每次滑手机看到那种标题很厉害的减肥操我都会立刻收藏，然后斗志满满地跟自己说“明天开始就练这个好了”，但十有八九到最后都不会再翻出来看。关于减肥健身这件事，很多朋友都是既懒惰又贪心，教程最好不用很剧烈，在家就能完成，而且如果动作能够又少又不复杂那就最好了。

　　今天分享给大家的这个由平板支撑演变过来的动作请收下。一个动作就能锻炼到大腿外侧、臀部、手臂，以及腹部的肌肉，这样还不动起来好像有点说不过去了吧？

　　身体左侧朝下躺在瑜伽垫上，左手弯曲成90°支撑起上身，右手叉腰，双膝弯曲并拢，姿势参考图1。

　　手臂与腰腹部用力，抬起身体，让大腿和臀部离开软垫，过程中要保持挺胸收腹，如图2。

　　脚后跟相抵，打开在上方的腿部，如图3，停留一到两秒，然后缓缓合上腿即为one rep。

　　以上动作，每侧重复3组，每组15-20 reps。

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