你所不知道的健身“冬训”思想原则
百色飞扬减肥网
2020-11-26 22:53:20
原标题：你所不知道的健身“冬训”思想原则
秋天已经到了，冬天还会远吗？冬季是慵懒的季节，我国的北方还有“猫冬”之说，但是我们运动人在这个季节绝对不能“猫冬”，因为冬季是储备的季节，如果进行高质量的训练可以为身体储存良好体能，可以让你明年的训练“事半而功倍”；如果“猫冬”就会非常容易的为身体储存更多的脂肪，会让明年的训练“事倍而功半”，二者截然相反，所以谁懒健身的人都不能懒，做好冬训，可以让你明年的训练更有质量。
冬训要点：重体能提高、重运动成绩增长
冬季的训练围绕着体能进行，具体的说是围绕自己总体目标展开体能训练，例如总体的目标是想增肌，那就以促进提高绝对力量素质为主；如果你想减肥那就要以提高有氧耐力素质和力量耐力素质为主；冬季的训练重点是不要以体形变化（变壮、变瘦）主要目标，而是以体能的提高，运动成绩的增长为主要训练目标，把这两个方面做好，就是非常成功的冬训。
身体形态变化（减肥、增肌…）的实现，在冬季不是最好的时机，要在明年的春季后去解决，有了冬季的体能积累和训运动成绩的提高，会让你明年的训更省力，很容就看现实目标。所以冬训是是十分重要的，一定要把握好这个时机。
力量训练：杠铃为主
杠铃是冬季训练和重头戏，如果你是总目的是增肌，那就多做大重量的杠铃训练，做2-5rm的力量训练，目的是提高绝对力量，只要在这个冬天你的绝对力量有很好 的提升，就算比较成功的训练。
如果你想明年减少体重：那就用杠铃多力量耐力的训练，负荷以1rm35%-45%，冲击50次以上的更多的次数，以及对速度力量的训练
力量训练：哑铃为辅助
哑铃的训练不必要像杠铃那样去冲击，哑铃配合杠铃训练，属配角辅助角色。哑铃进行保守的训练，提倡精准为主，总目标是增肌的进行8-12rm的训练；总目标是减脂的进行15-20rm的训练
有氧耐力：跑步是王牌首选
想要在明年减肥的人，有氧耐力体能是十分重要的，有氧耐力最好采用跑的形式，特点重视的是成绩提高，也就是同样的距离用的时间越少越好是才是最高目标
提高有氧耐力的法要变化多样，如匀速跑、变速跑、加速跑、这些都 可以提高有氧耐力水平
猜你喜欢
相关文章推荐
- 爱笑的小妹妹，露腰背心搭配牛仔
- 这五个原因可能导致你的杠铃训练
- 98年的宋祖儿扮成熟，夸张的及膝
- t;，胸前三角区太迷人，修身礼服
- 嫂子穿紧身裙逛街，嫌裙子不透气
- 如何锻炼出完美好身体，在这一方
- 达到理想身材的必经之路：该多做
- 伊万卡很少穿泳衣，但整个人都变
- 大屁股妹纸的福音，这些动作送给
- 43岁舒淇穿绑带礼服，裸色深V造型
- 当别人都在减肥的时候，8种自然
- 施瓦辛格69岁仍在健身，他用一身
- 广告时间来减肥，这1个动作可以
- 天生就是大象腿怎么瘦，试试这些
- 女生腹部力量训练，如何增强腹部
- 不要低估自重训练，它的好处出乎
- 6种辅助于减肥的方法，运动瘦身
- 从纽约红到日本 健康体态是吃出
- 别再傻傻的光锻炼了，健身后选对
- 想要拥有完美翘臀？没有对症的锻
你可能会感兴趣的文章
- 爱笑的小妹妹，露腰背心
- 98年的宋祖儿扮成熟，夸张
- t;，胸前三角区太迷人，修
- 嫂子穿紧身裙逛街，嫌裙
- 如何锻炼出完美好身体，
- 43岁舒淇穿绑带礼服，裸色
- 施瓦辛格69岁仍在健身，他
- 女生腹部力量训练，如何
- 贵妇的这件裙子，V领露背
- 你知道90°直角臂吗？甩掉
- 刘强东头号“迷妹”，章
- 妹子身高一米八，白色短
- 科普贴：完美双腿长度超
- 只需要7个简单动作，帮你
- 36岁佟丽娅穿深v裙，露出
- 身高157的女演员，在众多
- 王鸥身穿＂内衣连体裤＂
- 这样的微胖身材爱了！抹
- 肩膀也能造假！鞠婧祎的
- 孙俪的3337减肥法快速减肥