当别人都在减肥的时候，8种自然增加体重的有效方法告诉你

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2020-11-26 18:42:48

　　原标题：当别人都在减肥的时候，8种自然增加体重的有效方法告诉你

　　体重不足会使男性过早死亡的风险增加 140％，女性则是100％。但有时候，增加体重比失去体重更难。今天告诉如何以健康的方式增加体重的8个技巧。

　　8.检查你的体重指数

　　科学家认为，过瘦意味着体重不足。这相当于体重指数（BMI）低于18.5。为了计算它，将你的身高平方米（以米为单位）并将你的体重除以千克数。

　　在质量较低的情况下，BMI更具指示性。它是否是脂肪或肌肉的重量无关紧要。如果您的体重指数小于18.5，那么您需要增加体重。

　　7.多吃点东西

　　最重要的是。在盘子上加入额外的奶酪，调味料和香料，在咖啡，汤或甜点中加入高脂肪的乳制品。如果你想再吃一份意大利面，白面包，坚果，土豆，花生酱，干果 - 吃它。把自己打昏。

　　产生过剩的卡路里，意味着摄入的卡路里比燃烧的卡路里多。

　　6.睡得好

　　优质睡眠对于体重和肌肉生长非常重要。试着在午夜之前上床睡觉至少8个小时。睡眠具有合成代谢作用，因为当我们睡眠时，激素（肾上腺素，多巴胺，血清素，褪黑激素）被最强烈地释放。

　　5.使用更大的盘子

　　人脑是一个复杂的对象。有时我们可以欺骗它来实现我们的目标。你有没有听说过为了减肥，你必须吃小盘子？在体重增加的情况下，情况正好相反。盘子越大，它上面的食物量就越少。

　　4.提高你的力量

　　健身是正确增加体重的重要因素。多余的卡路里可以增加体重。唯一的问题是你想要看到这些磅：腹部脂肪或肌肉。专注于力量运动，而不是有氧运动。

　　不要每周锻炼3次以上，因为肌肉在休息时会长大。

　　3.每天吃3次以上

　　每天至少吃3份营养丰富的膳食，并在他们之间加入高热量的零食。确保你摄入大量的碳水化合物，蛋白质和脂肪。

　　2.选择合适的蛋白质

　　蛋白质是获得良好体重的最重要的营养素。

　　· 鸡

　　· 小牛肉

　　· 猪肉

　　· 牛肝

　　· 鸡肝

　　· 蛋

　　· 三文鱼

　　· 金枪鱼

　　· 乌贼

　　· 螃蟹

　　· 虾

　　· 牛奶

　　· 起司

　　· 干酪

　　· 豌豆

　　· 鹰嘴豆

　　· 豆

　　· 扁豆

　　· 榛子

　　· 杏仁

　　· 核桃

　　1.保持冷静

　　如果你太担心，你的神经系统会对心跳加快作出反应。效果与有氧运动时相同。学会更轻松地对待生活。尝试瑜伽，呼吸练习和冥想。

　　所有这些都将帮助您平衡您的神经系统和增加体重。

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