大屁股妹纸的福音，这些动作送给你们

百色飞扬减肥网

2020-11-26 20:45:44

　　原标题：大屁股妹纸的福音，这些动作送给你们

　　前凸后翘的身材是每个女人都想要的，现在很多的女孩子想让自己的屁股变得好看、性感，不希望自己的屁股过于的肥大。尤其是对女性来说，大屁股确实是让人头疼的一件事。对于一个女人，谁不想要一个紧致、有线条的屁股呢？

　　然而，屁股上的肉又会有很多的人抱怨说是非常难减的。事实上，这只是一个谬论，只要你掌握了正确的方法，那就可以很容易的摆脱掉多余的肉。其实关于怎样有效锻炼臀部，大部分人能首先想到的就是做深蹲。除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。那么，我们能做些什么才能减掉大屁股呢？在这里给大家一些建议。

　　1、用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　2、挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，能使臀部减肥。

　　3、跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次，能使大腿和臀部减肥。

　　4、靠腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次，能使臀部减肥。

　　5、“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次，能使臀部肌肉结实。

　　6、持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作：用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动，能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

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