这五个原因可能导致你的杠铃训练没有效果，如何纠正呢？

百色飞扬减肥网

2020-11-26 22:53:07

　　原标题：这五个原因可能导致你的杠铃训练没有效果，如何纠正呢？

　　一个较弱的身体意味着你可以增加更多的重量。杠铃，是让你增加力量的最好器械制衣。然而很多人却避而远之，觉得很难学，害怕受伤。这里有五个原因可能会导致你的训练没有效果，如何及时的纠正它呢？

　　问题一：你的膝盖向前

　　当你向下倾斜时你的膝盖指向正前方，那么很有可能你的臀部没有直接向下移动以传递最大力量。你应该将蹲下的膝盖向外推，与脚尖一个方向，以更好地利用你的力量。

　　问题二：你的杠铃位置是错误的

　　理想情况下，杠铃应该放在你的肩膀和锁骨上 - 不要太向前，不要压在你的脖子上。这使你的臀部重量增加，当你下蹲时，可以将所有力量转移到一条直线上。

　　问题三：没有正确呼吸

　　呼吸听起来很简单，但很多人无论是新手还是专业人士都很容易忽略。正确的呼吸甚至可以为你的训练增加几个代表。在你开始训练前，用你的腹部大口呼吸，将杠铃举到顶部时呼气，当杠铃下降到你的肩膀时再次吸气。

　　问题四：双手间距

　　双手的间距没有固定的数值，但是理想的范围是以你的三角肌六英寸之间。距离远了你的杠铃将被削弱，距离近了你的胳膊肘不会处于正确的位置来帮助你驾驭当前重量。

　　问题五：你没有抓住重量

　　当你的运动变得非常强壮，并且体重开始增加时，会增加肩部的负担。让杠铃以合理的速度下降并稍微弯曲你的膝盖，能够确保你抓住杠铃并更有效地刺激肌肉。

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