为夏天做好准备！女生必学睡前运动8式，还你迷人小蛮腰

百色飞扬减肥网

2020-12-04 17:19:33

　　原标题：为夏天做好准备！女生必学睡前运动8式，还你迷人小蛮腰

　　减肥是女生的终生事业，但平日工作繁忙，回到家中可能已经没有任何空余的时间到街上花上一小时跑步，眼见腰间的鬼祟肉慢慢出现，真的十分苦恼！其实每天只需要在睡前抽5分钟的时间运动一下就可以了！

　　女孩子除了要美腿外，小蛮腰也是相当重要，要知道穿紧身衣服时，那些赘肉就会无所遁形，腰身看起来更轻盈，整体的身型比例才会更好看，想回复迷人的小蛮腰，以下8个动作赶紧记下喔～

　　动作1，自重+弹力带深蹲，每组做15次

　　动作2，杠铃相扑式硬拉，每组做12 - 8次

　　动作3，自重+弹力带臀推，臀推到一定程度即可，注意动作的幅度，每组做15次

　　动作4，杠铃臀推，，每组做12 - 8次

　　动作5，自重+弹力带曲腿上踢，每组(每一边)做15次

　　动作6，保加利亚分腿蹲，脚要放在平板健身椅上完成动作，注意双腿之间的所呈的角度，以及做动作时身体下降的幅度，每组(每一边)做12 - 8次

　　动作7，自重+弹力带曲腿侧抬，大腿小腿也是呈一定角度完成动作，侧抬到一定程度就可以，感受臀腿部外侧，每组(每一边)做15次

　　动作8，龙门架绳索侧踢，注意做动作时侧踢的整体幅度，感受臀部外侧，，每组做12 - 8次

　　想加强修身效果，以上8个动作最好是连贯起来一起做，当逐渐熟悉这套运动后，可以加长每一个动作的时间，达至更佳的成效～想拥有让人羡慕的小蛮腰，今天开始就要做做这套运动了！

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