懒妹纸福音，每天30分钟，5个动作获得一双又直又细的腿！

百色飞扬减肥网

2020-12-04 04:32:44

　　原标题：懒妹纸福音，每天30分钟，5个动作获得一双又直又细的腿！

　　夏天来临，减肥绝对是主题中的主题了，因为每个爱美的女生，都希望在夏天展现自己完美的曲线。其实瘦肚子对我而言不难，让我们郁闷和烦恼的是瘦腿。

　　睡觉前挤出30分钟来练就好啦～

　　可以在瑜伽垫上练也可以直接在床上练练完就睡觉，一周就能见效

　　1侧蹲

　　要做到这一点，站立时双脚与肩同宽，脚趾向外。横跨到右侧，蹲下直到你的膝盖处于90度。站起来，让你的脚回到你的起始位置。在左侧执行相同操作以完成整个代表。做15次。

　　· 增加额外的重量可以锻炼你的手臂，每只手拿一个3到10斤的哑铃

　　2后踢腿

　　双手伸直，双臂分开，双腿分开。当你的腿仍然弯曲90度时，抬起一条腿，将脚跟推到天花板上，直到你的大腿几乎与地面平行。保持3秒钟，挤压你的腿和肌肉。放下你的腿，直到膝盖回到地板上。每条腿做2-3组，每组20次。

　　· 你的动作应该控制得慢，背部挺直。你通过这种方式更加努力地锻炼肌肉，但不会有受伤的风险。

　　3提踵

　　张开你的双脚与臀部同宽，膝盖和髋部对齐。推动在地的运动，提高你的脚后跟。保持 2 秒，确保你的脚腕转动或扭转，返回到开始。做3组30个。

　　· 你能握住哑铃或壶铃，来加大难度。

　　4腿举

　　双脚与肩同宽，缓慢降低到，保持膝盖超过脚尖。缓慢抬起一条腿，甩到了一边。然后慢慢回到初始位置。做 2 - 3 组 20 次的每一侧。

　　为了增加强度，可以添加一个阻力带在你的脚踝。

　　5保加利亚深蹲。站立，双腿稍微弯曲，使用 3 - 10 磅的重量。弯腰直到上身与地面平行，背部挺直，膝盖稍微弯曲。重复 20 次。

　　· 你只有保持腿伸，膝盖轻微弯曲。确保你不会锁你的膝盖，防止损伤和不适。

　　坚持才能成功哦，不要偷懒，睡前只要花5分钟，就能拥有一双美腿！

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