扁平臀害了你！一大波美臀和动作来袭

百色飞扬减肥网

2020-12-04 10:53:40

　　原标题：扁平臀害了你！一大波美臀和动作来袭

　　对于我们亚洲人来说，受基因的影响没有欧美人天生的翘臀。姑娘们都希望能够拥有一个完美的翘臀，勾住他的心。放心，小熊猫都替你们想好了，这套动作简直就是为臀部量身定做的，坚持下去，改变臀型，让你变成迷人“小妖精”。

　　动作一坐起式：轻轻跪在瑜伽垫上姿，上身直立，膝盖分开与肩同宽，从坐姿到坐立姿，起身后收缩臀部肌肉，充分收缩后还原到坐姿的动作。

　　动作二深蹲：站姿，双腿分开与肩同宽，收缩臀大肌缓慢下蹲至大腿与地面平行后站立，腰背挺直不要弯曲。

　　动作三臀桥：仰卧，上背部轻触瑜伽球（若没有瑜伽球可换成椅子），小腿与地面垂直，双脚脚尖朝外比肩略宽，下沉臀部至最大能力，随后上抬臀部至上身水平于地面。

　　动作四后跨弓步：单腿着地，另一条腿向后跨大步，重心放在支撑腿上，随后收回另一条腿并提膝，此动作可刺激支撑腿的臀大肌。

　　动作五 TRX臀桥：仰卧脚跟伸进足圈，屈膝九十度,抬起臀部至上身呈水平线。

　　动作六 TRX交叉后蹲：双手握把单腿支撑，另一条腿向后侧方延伸（不要触碰地面），随后支撑腿伸直还原，收回另一条腿并提膝，另一边动作相同。

　　动作七 TRX弓步跳跃：双手握把，做直角弓箭步，身体向上垂直跳起交换双脚位置。

　　这些动作虽然不是很难，但是坚持下去就可以练就勾魂翘臀了，加油吧！

猜你喜欢