抗阻瘦腿训练神器弹力带，小物件大用途训练动作

百色飞扬减肥网

2020-12-07 19:09:22

　　原标题：抗阻瘦腿训练神器弹力带，小物件大用途训练动作

　　“美不美，看大腿！”也不记得是从哪里听到的这句话，不过貌似还真是那么一回事。一双修长笔直的双腿确实会给妹纸加分不少呢。

　　如果你没有时间或者精力去健身房，又想要拥有一双美腿，那么弹力带是不二之选。在美国有80%以上的健身者会选择使用弹力带进行健身练习，今天小熊猫给大家带来一套科学的弹力带健身方法，希望对小伙伴们有帮助。

　　动作一：弹力带直腿硬拉

　　双脚分开站立，比肩膀略窄。膝盖微屈，向前弯曲身体，整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。

　　动作二：弹力带单腿蹲

　　双手在肩膀上拉弹力带，一腿支撑，另一腿伸直前举，尽量向上，不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气，动作要慢，臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起，刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易，可以慢慢起立，保持身体平衡。反复做10次以上，当然越多越好，然后换另一条腿练习!功力加深以后可两手持重物练习

　　呼气，单腿支撑，另侧腿下蹲，吸气，缓慢回到开始姿势。