你要避免的5件最糟糕的事情，让你的肌肉更强

百色飞扬减肥网

2020-12-07 19:09:00

　　原标题：你要避免的5件最糟糕的事情，让你的肌肉更强

　　增加肌肉看起来很简单，普遍的做法就是举铁。举铁往往会很快看到效果，这在一定程度上是正确的，但实际上有很多细微差别会阻碍你达到目标。

　　让我们来看看你在追求力量时遇到的六件最糟糕的事情。

　　1.负面的培训伙伴

　　如果力量是一个你的目标，你必须远离那些懒惰，消极和不愿意工作的培训合作伙伴。

　　与志同道合的人围绕在一起，相似的目标和态度，你们将互相支持，成功将成为定局。

　　2.仅在固定器械上训练

　　固定器械对于一些辅助动作来说非常棒，但是想要获得强壮的肌肉，千万不要依赖这些固定器械。固定器械会让你看起来不错，它们有固定的运动能够轨迹，会限制你孤立肌肉，力量是通过肌肉群体一起工作来产生最大的力量而建立的。

　　3.过度的有氧训练

　　你是否在同一个无聊的有氧器械上记录了无数个小时，如果你回答是肯定的 - 你的表现远低于你的潜力。将慢跑增加到力量训练前，会使你的力量减少50％。

　　4.不注意水分摄入

　　保持水分是最被低估的表现之一，如果你训练得非常努力，你可能很容易需要加倍的水量。保持水分可以保持身体健康，并保持平均水平。

　　5.睡眠不足

　　如果没有充足的睡眠，想要变得更强壮是非常困难的。睡眠时会导致大量的合成代谢激素如生长激素和睾酮释放。除了荷尔蒙破坏之外，一项研究发现三天后，每晚只有三小时的睡眠，最大卧推，硬拉和腿部压力显著下降。既然力量是客观的，每晚就要争取八个小时的睡眠，最少也要七个小时左右。

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