每个健身小白都应该知道的力量训练基础知识

百色飞扬减肥网

2020-12-07 23:20:41

　　原标题：每个健身小白都应该知道的力量训练基础知识

　　在举重比赛中，参赛者最多可以完成三次力量训练动作：深蹲，卧推和硬拉。然后将每个动作的最大代表加在一起，总得分最高的选手获胜。“举重是力量的终极考验！”不同于奥运举重，其特点是抓举和挺举，举重没有很多爆炸性的动作。

　　有两种类型的举重比赛 - 原始和装备。在参加比赛的参赛者中，参赛者穿着紧身的起身服，提供一些额外的支持; 原始（更受欢迎的选项）没有。这两个类型都允许皮带，手腕包裹和膝盖包裹，尽管包裹无法帮助抓握。细分按性别，年龄和体重划分，女性为97至198多磅，男性为114至308多。

　　每个阶段由三名官员来评判，他们站在参与者的两边和前面，确保评分合理。为了获得荣誉，至少有两名裁判员认为“OK”才可以。为了符合要求，深蹲必须与地面平行，卧推必须暂停，并且杠铃不会左右晃动或改变方向。

　　对于力量训练新手的3个提示：

　　1.有效提升

　　坚持锻炼肌肉的基本练习，除了深蹲，我退和硬拉之外，还可以尝试添加引体向上和哑铃等训练。

　　2.循序渐进

　　举重训练需要稳定性，所以要保持与训练一致，通过训练循环上下身比例，以理想的速度前进。

　　3.不要一个人做

　　力量训练不同于有氧运动，那些沉重的铃片和哑铃，足够让你受伤。找个小伙伴一起练习，不仅能及时纠正错误还能保护自己不受伤害。

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