怀孕后如何补钙？这些“天然钙片”安排上

　　补钙是个老话题了，刚出生说要补钙，想长高点说要补钙，年纪大了说要补钙，怀孕了也说要补钙，越是强调，有时候“逆反心理”越是熊熊燃起——

　　“会不会只是想收‘智商税’而已啊……”

　　还真不是！你可能不知道，自己的身体究竟有多需要钙，尤其是怀孕的准妈妈们！要知道，《中国居民膳食指南2016》对成年人的膳食钙推荐摄入量可是800毫克/天（现在这才够一半量呢）。

　　怀孕后，准妈妈还要连胎宝宝骨骼发育所需的那份钙一起补上，每天800毫克还不止呢。

　　所以啊，如果还按照我们平时的饮食习惯来干，这钙摄入量还真的是远！远！不！够！怀孕了都要补钙？

　　是真的！

　　妊娠中晚期，也是胎儿骨骼发育、强化的主要阶段，绝大多数孕妇都需要额外补钙。

　　整个孕期，准妈妈摄入的钙中大概会有30克会储留给胎儿。如果准妈妈摄入的钙不够，你的身体就会“智能”地优先把自己骨骼上的钙释放出来给胎儿，有可能导致你自己身体的钙不足哦。

　　那么准妈妈一天需要摄入多少的钙呢？

　　好，补钙就补钙，但是补钙也不一定要靠“吃”吧？我晒晒太阳不就好了吗？

　　事实上……可能未必如此。晒太阳补钙就行？

　　你太看得起它

　　晒太阳和补钙确实有点关系。

　　咱们皮肤中的7-脱氢胆固醇，经过日光中的紫外线。

　　而维生素D可促进钙吸收。孕期如果缺乏维生素D，可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱，包括新生儿低血钙症、手足搐搦、怀孕后如何补钙？这些“天然钙片”安排上婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

　　所以说，合理晒太阳，能补钙……吸收的“助推器”，而不能直接补钙哦。

　　不过嘛，迎着秋日和煦的暖阳散散步，对于孕妇来说，倒是不错的放松和运动方式。

　　只是，如果你想补钙，咱还是得直接点，吃下肚更有效！孕期如何补钙？

　　一日三餐这样吃！

　　记住这些“天然钙片”名单，日常食谱可加

　　√ 豆制品：大豆、豆腐等（豆腐的钙含量可以达到110-140mg/100g）。

　　√ 海产品：贝类中的鲍鱼、蛤蜊（其钙含量多高于150mg/100g），鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、鲈鱼（其钙含量大多介于50-150mg/100g），海带、紫菜的含钙量也比较高。

　　温馨提醒：准妈妈最好不要吃处于食物链顶端的海鱼，比如枪鱼、红罗非鱼、鲨鱼、剑鱼等，越是处于高层的鱼类含汞量越高

　　√ 深绿色叶菜和菜花：如小白菜、油菜、西兰花等，其钙含量介于50-130mg/100g。

　　奶或奶制品，早晚各一杯

　　前面提的食物虽然钙含量不错，但你也看到啦，100g也就含100毫克左右，距离实现每天1000毫克的目标可谓“任重而道远”。

　　所以你就需要食物界的“补钙之王”——奶和奶制品，含量高，吸收好。1升鲜奶，

　　就含有1000-1200毫克的钙。

　　不过，每天靠喝足1升鲜奶，来实现补钙「达标」，显然有点难为你的胃了。

　　你可以试着这样安排：

　　日常三餐中合理安排高钙食材，来达成一半左右的「指标」；

　　剩下的钙可以从奶和奶制品中获取。妇幼膳食宝塔图建议：孕早期每日饮用300克奶类；孕中晚期每日饮用300-500克奶类。

　　孕期补钙虽很重要，但准妈妈更需要均衡全面的营养哦。所以，选择奶制品时，不如选择适合孕期营养需求的孕妈奶粉。

　　少吃盐，减少钙流失

　　除了多摄入，我们还得防止钙流失。不然这边进，那边出，这不白费功夫嘛。

　　那钙和盐有什么关系？盐中含有大量的钠，人体对钠的吸收，存在“多吃多排”的机制。钠在排出体外的时候，也会带走部分的钙。

　　钠吃得越多，通过尿液排出的钙也越多。每排出2300毫克钠（相当于吃下6克盐），就会流失掉40-60毫克的钙。

　　所以，我们是时候改改“不咸不欢”的习惯了！

　　对准妈妈来说，补钙很重要，但大可不必战战兢兢、如履薄冰。记住以下几句，开开心心度过孕期吧！

　　少吃盐，多喝奶

　　多吃豆类与海鲜

　　青菜绿叶不可少

　　晒着太阳散散步

　　如果你有什么关于补钙的疑问，也可以在下方留言告诉我们哦！