今日秋分，秋天该这样养生，快收藏！

　　秋分

　　秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月22或23日。

　　秋天是一个要注意养收的季节

　　起居、运动等方面如何养生？

　　不同的体质又该如何养生？

　　快！看过来吧~

　　起居养生

　　早睡早起，舒展阳气

　　秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，早睡为宜。

　　古人的早睡，是每晚亥时，也就是晚上10点前就要入睡；早起大约是早上六七点的时间。早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的生长。能够使得肺气得到很好的舒展，对于调理肺部是非常有益处的。

　　情志养生

　　安神戒郁

　　秋季燥热褪去，万物收藏，情志上也应当戒除急躁，平心安神。同时，秋季景色萧条，“秋风秋雨愁煞人”，容易使人产生抑郁、悲伤的消极情绪，愁绪郁积会影响身心健康。所以，要注意培养乐观精神，力争达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持心情舒畅；也可以多与身边的人沟通，排解不良情绪。

　　中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。

　　运动养生

　　适当运动，活动筋骨

　　秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：散步、八段锦、太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

　　九种体质调养方式

　　平和质

　　平和质：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

　　调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜水果，少食过于油腻及辛辣之物。可选择跑步、打球。

　　气虚质

　　气虚质：以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征，肌肉松软不实。多吃补气的食物：山药、莲子、鸡汤、黄芪泡水。

　　调养方式：可服用益气固表的中成药，如补中益气丸等。补充肺卫之气，改善体质，增强免疫力。

　　阳虚质

　　阳虚质：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。多吃温性的食物：葱蒜，今日秋分，秋天该这样养生，快收藏！香菜，龙眼，栗子，荔枝，核桃，牛羊肉等。

　　调养方式：多吃甘温益气食物，少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按揉气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

　　阴虚质

　　阴虚质：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热、便秘等虚热表现为主要特征。形体偏瘦，感邪易从热化；耐冬不耐夏。多吃滋阴的食物：梨、银耳、甘蔗、西瓜、黄瓜、百合、石斛、鸭肉、桑葚。

　　调养方式：多吃甘凉滋润食物，中午保持一定的午休时间，避免熬夜，剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

　　痰湿质

　　痰湿质：形体肥胖、腹部肥满、面部皮肤油脂较多、多汗且黏、胸闷、痰多、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。对湿重环境适应能力差。多吃祛痰的食物：山药、冬瓜、薏仁米、白萝卜、扁豆等。

　　调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物，可服用化痰祛湿方。

　　血瘀质

　　血瘀质：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。不能耐受寒冷环境。多吃活血的食物：桃仁、巴旦木、药酒（丹参、川芎、当归、三七）、山楂、洋葱、大枣等。

　　调养方式：可多食具有活血、散结、行气、舒肝解郁作用的食物，少食肥肉等，并保持足够的睡眠。

　　湿热质

　　湿热质：湿热内蕴，以面垢油光、易生痤疮、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。多吃清热利湿的食物：冬瓜、芹菜、芦笋、藕、绿豆、红豆、薏仁米、荷叶等。

　　调养方式：饮食清淡，不要熬夜、过于劳累。适合中长跑，游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

　　气郁质

　　气郁质：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格内向。对精神刺激适应能力较差。不适应阴雨天气。多吃行气解郁的食物：佛手、橙子、荞麦、韭菜、小麦大枣甘草煮粥，玫瑰花泡水。

　　调养方式：多吃小麦、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

　　特禀质

　　特禀质：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。避免接触过敏源。

　　调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

　　供稿：郑东院区中医科 张钰

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