为什么秋季是抑郁高发期?3招走出“悲秋”情绪!

  为什么秋季是抑郁高发期?3招走出“悲秋”情绪!秋天褪去了夏天的热闹,所以在秋季总是会莫名的生出一些伤感。

  外加上个人性格因素,反而会生出更多的悲伤情绪,这也正是抑郁症在秋季高发的原因。

  1、秋季容易出现“双相障碍”

  专家介绍,秋季抑郁往往高发于北方,因为北方季节变化分明,到了秋季常常出现阴雨天气,由于日光照射较少,容易导致人体内分泌的变化。

  医学研究发现,当光照时间缩短,阳光强度降低时,松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。

  而甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,总感觉疲惫。

  专家说,所谓的“双相障碍”是指躁狂症与抑郁症交替发生。

  这类人时而表现得思维敏捷、精神焕发、雄心勃勃。

  但是时而又表现为沉默寡言、精神萎靡、犹豫不决,甚至是悲观抑郁,在抑郁发作严重时还会有自杀的念头。

  这类人的自杀念头往往非常隐蔽,家人和朋友都难以发现。

  他们在自杀前一般都会有一定的计划,所以家人需要对他们所表现出来的信号高度警惕。

  2、抑郁症的发病现状

  抑郁症的发病趋势分为几大类。

  其中地域上,城市多于农村,发达地区多于落后地区;

  职业上,白领多于蓝领;

  性别上,女性多于男性;

  年龄上,青年和老年形成两个高峰。

  青年人往往为人生的抉择、“未知”而苦闷,老年人常常因孤独、“退行”而烦恼;

  季节上,70%以上的抑郁症在秋末冬初发病或加重,其次是春季,夏季很少发病。

  抑郁症在自负或自卑的人群中较多见。自卑者长期生活在压力和心境抑郁中,容易对生活失去信心和兴趣。

  自负者追求完美,对自己要求甚高,各种压力反而较自卑者更大,长时间反复自我评价过低,极易走向自卑,心境抑郁。

  抑郁症最初最常见的症状是失眠,90%的抑郁症者都存在这个问题。

  表现为入睡困难和易惊醒,逐渐发展会出现情绪低落和抑郁。

  长时间的抑郁最终会导致行为改变。所以改善睡眠也是缓解抑郁症的方法之一。

  除了上面所说的改善睡眠,还有哪些方法可以减少秋季里的抑郁情绪呢?

  首先,在性格方面,要善于调节自身的性格,要以豁达的心态来面对和处理各类事情。

  更重要的是,要让自己学会主动表达,不要将所有的事情都积压在心中。

  遇到困难或者不开心的事情时,学会向周围的人寻求帮助。

  还有,增加户外活动和体育锻炼,在工作之余,应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步等。

  这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。

  建立强而有力的支持系统

  家人和朋友的支持能让抑郁患者减少压力,增加生活的信心。

  除此之外,在秋季要加强日照和光照,营造一种舒适的生活氛围。

  美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

  既然秋天已至,我们便从内心去顺应自然的季节。

  秋游、登高、采摘,去野外呼吸新鲜空气,感受秋天的开阔清爽,体会豁达的心境。

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