俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！

百色飞扬减肥网

2020-10-21 23:12:33

　　原标题：俯身杠铃划船难掌握？！这儿有一个更好的替代动作！

　　俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧，而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大。

　　尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上，更会增加腰椎负担。

　　换句话说，俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位。

　　此处暂且不说握力问题，不知道大家有没这样的感受，在做俯身杠铃划船的时候，下腰部的感受反而要比背阔肌感受更强烈？

　　如果你有，或许你可以试试这个。

　　这个动作将胸部和脊柱稳定支撑在靠椅背上，虽然说相比俯身划船更加孤立背阔肌，使用的重量会减轻。

　　但减少了下腰部和整个脊椎在动作时的压力，能够更多把精力专注在肌肉收缩上，同时也更加安全，也能够得到良好的训练效果。

　　提示：

　　角度建议低于45度，但要让你的手臂能够伸直而不触碰地面，这样的角度位置最佳，否则会更多锻炼到斜方肌和三角肌后束。

　　在练习过程中保持相同的下降和拉起的速度，不要在顶部和底部有任何停顿，这样的训练能够让身体产生巨大的激素反应，肌肉也能够得到最大程度的锻炼。

　　力量和肌肉都会得到很好的提升，不要有任何欺骗的动作，中规中矩的动作形式反而会带来更多的收益。

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