走路其实也能减脂，走路减脂取决于什么，如何让减脂效果更好呢？

百色飞扬减肥网

2020-12-21 02:17:39

　　许多人经常把减肥挂在嘴上，但却经常抱怨“没有时间，没有力气，没有意志力，也不想动”，但其实科学地走路也可以燃脂瘦身。

　　走路减肥也是一种减肥方法，而且它不受时间和空间的限制，走路速度可以快也可以慢，从而达到不同的健身效果。

　　许多人还在担心如何减肥，但其实走路就是最好的减肥方法。

　　首先，运动消耗多少热量取决于许多因素

　　性别：在同样的锻炼中，男性会比女性消耗更多的卡路里，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

　　体重：同样的运动，体重重的人能消耗更多的卡路里。

　　运动强度：不同的运动程度，运动量也各不相同，消耗的热量也有很大差异。

　　其次，我们再来说说走路瘦身的技巧

　　走路分为慢走和快走，慢走无法达到减肥效果，只有快走才能达到减肥效果。

　　快走对心脑血管疾病和呼吸系统有很好的锻炼效果，对身体损伤也最小，适合老年人和慢性病患者。

　　为了保证锻炼效果，步行时间一次至少要40-60分钟，刚开始锻炼的人应该逐渐增加锻炼时间，快走时，心率通常维持在每分钟120-140次。

　　然后，要保证走路姿势正确

　　身体要站直，这样颈椎才可以合理地支撑头部的重量，减轻颈部肌肉的压力，而且颈部线条也可以更加流畅。

　　腹提臀，双肩抬高，从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该在一条直线上。

　　抬起下巴，直视前方，走路时，颈部自然随身体自然向前移动，不要前后摆动，尤其不要向前探头。

　　最后，抬腿迈步，脚步要平滑。

　　最后，我们要清楚走走跑跑的方式可以让减肥的效果更好

　　首先做短时间的高强度运动，然后改为稍长时间的低强度运动，给身体留下一些恢复时间，这叫做间歇训练。

　　与连续有氧运动相比，间歇训练法具有更高的运动强度，可以减轻运动后的疼痛和疲劳，与此同时，高强度锻炼也能让脂肪燃烧得更快。走路其实也能减脂，走路减脂取决于什么，如何让减脂效果更好呢？

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