新手到健身房健身，2种器械必须练，让肌肉泵感爆棚
百色飞扬减肥网
2021-01-04 21:28:48
新手到健身房健身，2种器械必须练，让肌肉泵感爆棚导语：很多健身小白刚刚走进健身房的时候，会被里面五花八门的器械弄晕，不知该先锻炼哪种器械，今天我们给每个刚刚健身的小白带来福音，请跟着小编一起走进健身房，和自己的器械亲密接触吧！
一、分析人体初始的运动状态和功能
我们人类的祖先来自于原始猿人，说句接地气的话就是我们的祖先是一只猴，大家都清楚知道猴子每天做的运动是复合动作，所以我们人类身上就沿袭了这种习惯，全身的关节都是紧密相连的，人的胸部肌肉、臀部和双腿的肌肉发展的强壮，离不开训练的次数，训练次数多了，肌肉就会发育的很好，这就是我们今天要谈论的运动状态和功能。
当我们还是一个刚刚会爬的婴儿时，当爬行的时候就会涉及到全身所有的关节和肌肉，并且深蹲的时候，婴儿的动作做得是如此的标准，没有参杂成年人训练中的错误，但是随着长大，我们逐渐形成了一些不良的动作习惯，运动健身也越来越少，甚至回到家变成了“葛优瘫”，因为长时间的坐姿和不良习惯，大肌肉群被调动的机会是极少的，身体感受肌肉发力的感觉越来越差，甚至一个简单的爬行，手脚都要出现不协调的现象，这时的你终于想到了到健身房健身，所以想要回到婴儿时代的运动模式，应该由复杂改善成简单，把僵硬的肌肉和没有柔韧性的关节彻底唤醒，这些不仅要靠自重来完成，还要依靠器械。
二、新手如何用器械健身
器械一：坐姿蹬腿器练习
使用方法：
这种器械主要针对的是臀腿部的肌肉，训练者坐在蹬腿器上，收紧腹部肌肉并且让胸部挺起，背部和骶骨紧贴在靠背上，运动时让下背部稍微离开靠背，双脚平行放在踏板上，脚距与肩部略宽，然后在负重的情况下慢慢下落，整个动作过程要求完成的非常流畅，动作速度要慢，确保膝盖不要出现内收或者外展的情况。
注意事项：训练前要做好膝关节的热身，当每组完成一轮动作后要有组间休息时间，整个训练计划结束后，不要忘记训练后的拉伸，建议训练者在有氧器械上进行5-10分钟的放松锻炼，
器械二：坐姿划船练习
使用方法：
这种器械可以很好的锻炼背部肌肉，因为除了臀腿以外，背部肌群称的上是身体的第二大肌群，臀腿是第一大肌群，如果把背部锻炼好，能够很好的提高小白们的基础力量，让健身水平有所提高，训练者坐在滑轮前，双腿向前踏在踏板或者杠杆上，运动时身体屈伸，保持背部笔直成直线，并且双臂伸直，让背阔肌有很强的拉伸感。
注意事项：身体不要过度向后倾斜，确保腰部挺直不要出现弓腰的情况，注意力集中到背阔肌上，感受背阔肌的发力感，不要出现肱二头肌和小臂肌群代偿发力的情况，确保后拉手把的位置在腹部中间，不要过高。
结语：
利用器械来锻炼力量，可以很好的帮助新手提高基础力量，为以后的锻炼奠定基础，但是在运动过程中，掌握每种器械的运动要领尤其重要，把理论和实践相互融合，这样才能让锻炼效果有所提高，健身的能力也会增强。
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