想练卧推，但又担心伤到肩膀？几招帮你搞定！

百色飞扬减肥网

2021-03-15 17:16:24

　　导语：卧推是一项力量性健身项目，对于喜欢挑战的健身爱好者而言，卧推是一项非常具有诱惑力的运动。但是，人有失足，马有失蹄。在健身房做卧推时，难免会有失误的时候，况且，就算是一些专业的健身教练在做卧推时，都有出现伤害的时候，普通健身爱好者就更不必说了。

　　就在前不久，就有一个新闻报道过，当地的某家医院接收了一位伤员，这位伤员就是某健身房的健身教练，在做卧推的过程中不慎受伤了。那么，当我们想练卧推，但又担心伤到肩膀时，该怎么办？不用担心，几招就能帮你搞定！

　　一、肩膀受伤的原因

　　1、对自身的能力没有足够的认知，导致了在卧推训练时肩膀受伤这一情况的发生。

　　当然，这是少数人才会犯的错误，毕竟多数人进行卧推训练时，都会下意识地选择明显低于自己能够顺利推起的重量，为什么会这样呢？因为他们都知道，卧推和100米短跑可不一样，虽然在跑100米时，大家都会尽最大的努力跑出尽可能快的速度，但自己不想跑了，即便身体感到很疲惫了，也能随时停下来。

　　但是，卧推就不一样了，如果选择了自己能够推起的非常接近最大重量的杠铃时，对胸大肌的刺激效果会显著加深，但这是一把双刃剑，在提高健身效果的同时，也明显增加了双臂的负担，就算旁边有人帮你看着，你也有可能会伤到肩膀，因为你不会知道他能不能在如此重的杠铃迅速坠下的刹那间，他能否在这一瞬间反应过来。

　　2、由于动作不到位，导致了受力点发生变化，从而导致肩膀的压力过大。

　　这种情况主要发生在新手身上，他们对卧推的动作要领还不太熟悉，又自以为是地认为，自己练了就会有效果，对动作要领熟不熟悉都无所谓，反正这个动作看上去也不复杂，谁不会啊？结果还是受伤了。

　　二、拉伸肩部韧带

　　拉伸肩部韧带可以有效降低肩膀受伤的几率，当然，如果肩膀已经受伤了，就不太适合通过拉伸肩部韧带的方式来缓和伤害了，这时候就应该及时赶到医院治疗。

　　1、后压手肘

　　右手抬起，左手将右手手肘向背后下压，10秒之后，换右手。

　　2、坐姿后拉

　　双腿分开，跪在瑜伽垫上，或者直接跪在地板上也可以，你觉得舒服就好。然后双手在臀部握紧，双手用力向后下方拉动。

　　3、左右拉伸

　　右手伸出，左手从外侧压住右手手肘处，然后上肢随左手用力向左摆动，10秒之后，换方向。左右各做一次为一组，做三组，每组做1分钟。

　　结语：

　　了解了上面这些技巧之后，既能避免受伤，又能在做卧推时游刃有余，一举两得，岂不快哉？其实，这些细节不只是适用于卧推这个健身项目，它们也同样适用于其它许多健身动作的，希望大家可以活学活用，健身快乐！想练卧推，但又担心伤到肩膀？几招帮你搞定！

猜你喜欢