女性想要延缓绝经期怎么做？营养师：多吃这4种食物，帮你来月经

百色飞扬减肥网

2021-02-07 08:04:01

　　绝经是很多女性认为的衰老标志，自此卵巢功能下降，也就意味着结束了孕育的生活。可也有很多女性不想绝经那么早，不承认自己老了，应该怎么做呢？

　　据官方调查发现，我国女性平均年龄为50岁，虽然这个过程女性卵巢功能初出现了衰退，生殖功能也丧失了，但这是身体正常的生理现象，大家无需担心。

　　如果你想缓解绝经时的身体不适，或者延缓绝经期，让机体更好地调整，建议你多吃这几种食物，或许还能够帮你来月经。

　　女性不妨多吃豆制品：

　　包括豆浆、豆腐、豆干、腐竹等等，以大豆为代表的豆类，经过相关实验证明，其中都含有较为丰富的大豆异黄酮。和其他抗氧化成分不同，它属于植物雌激素成分，可以在一定程度上缓解身体不适。包括出汗、心慌、潮热、耳鸣、消极情绪等等。

　　另外，豆制品中普遍含有较多的膳食纤维，对于受雌激素影响导致情绪波动的女性，想要通过吃食物缓解，豆制品饱腹感强热量低，还能够避免女性肥胖。

　　女性不妨多喝牛奶：

　　根据《中国居民膳食指南2016版》对钙摄入量需求，50岁以下成年人，每天摄入钙含量应为800mg，50岁以上人群，每天应该摄入1000mg钙。

　　特别是快要绝经的女性，发生骨质疏松概率明显增高，再加上人们每日补钙需求，大家不妨喝牛奶，每百107 毫克/ 100 毫克，女性想要延缓绝经期怎么做？营养师：多吃这4种食物，帮你来月经既能够帮助女性预防骨质疏松，还能够缓解缺钙后造成的身体不适感，包括腿脚抽筋等等。

　　女性不妨适量吃桂圆干：

　　有的女性补虚、提高体质通常都是吃红枣、阿胶，喝红糖水。其实更好的食物是桂圆干，在中医上认为，桂圆干有补中益气、养心安神的好处，可用于气血虚弱、心悸失眠的人群，非常适合在绝经期吃。

　　平时可以用桂圆干泡水，或者是用它熬粥等，都是最佳做法。

　　女性不妨多吃菠菜：

　　经调查发现，我国人每日摄入绿叶菜不足，而根据中国营养学会需求，每天每人吃蔬菜的量要达到350~500g，其中一半是深色蔬菜，对于绝经女性来说，富含叶酸的菠菜是很好的选择。

　　除此以外，菠菜中还有丰富的膳食纤维、维生素B族、钙、铁、磷、镁等，都对女性健康、抗氧化、延缓衰老有益。

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