你对平板支撑了解吗？作为可以加强核心的运动，强度并不大

百色飞扬减肥网

2021-03-23 10:07:46

　　平板支撑作为一种难度较低但能锻炼我们核心稳定性的动作，深受大家的喜爱，如果动作正确，受伤的概率基本为零。

　　平板支撑正确的动作有几个要点，最重要的一点是保持脊柱的中立位置，不要塌陷。因为腰部塌陷会对腰椎产生一定的压力，随着时间的推移会引起疼痛。纠正措施就是收腹，捏紧臀部，让背部微微向上拱起。

　　许多人都希望练习平板支撑的时间能尽可能长，练过平板支撑的人都知道长时间后练习平板支撑很容易让人感到无聊，最关键的一点就是单纯的平板支撑的强度太低。

　　因此，如果我们能轻松坚持一两分钟，最好尝试平板支撑的变式，以更好地加强我们的核心。

　　平板支撑对稳定我们的核心有很大帮助，但是因为强度太低，所以在练习一两分钟后，我们可以练习平板支撑的变式。

　　就像俯卧撑一样，俯卧撑作为徒手健身的经典运动之一，是每个初学者的首选。但是因为强度太低，在一定程度上，我们会选择双杠臂曲撑来代替它。

　　那么，平板支撑的最大价值是什么呢？就个人而言，我认为在于康复。

　　静态运动在康复训练中起着不可替代的作用，例如，你的腰椎不太舒服，就不能在练腹部肌肉时练习仰卧起坐或者单杠举腿，那么首选的动作就可以是平板支撑。你对平板支撑了解吗？作为可以加强核心的运动，强度并不大

　　如果你年纪大了，想在家锻炼，那么平板支撑也是首选；受伤后，想要重返运动，最好的恢复训练也是平板支撑。

　　所有健身运动最主要的前提是动作标准，对于平板支撑来说，最重要的是保持脊柱中立，不要塌陷，平板支撑的时间主要取决于你锻炼的目的。

　　例如，如果你想加强核心，那么建议你坚持一两分钟就足够了，然后你可以尝试一个强度稍微大一点的平板支撑动作，如果你想锻炼耐力或增强意志，那么平板支撑坚持的时间自然越长越好。

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