糖尿病人，如何通过饮食控糖？避免3个误区，养成4个好习惯

百色飞扬减肥网

2021-04-12 03:18:15

　　据数据显示，我国成年人当中，糖尿病的患病人群已经高达1.139亿人，数量之多，糖尿病人，如何通过饮食控糖？避免3个误区，养成4个好习惯与饮食有着非常密切的关系，因而，在控制血糖稳定方面，饮食方面的防范工作尤其要重视。

　　那么，糖尿病人群，如何通过饮食来控制血糖稳定呢？本期文章，营养师告诉你几个要点，不能刻意帮助控制血糖稳定，还可以起到养生作用。糖尿病的常见饮食误区误区1：糖尿病因吃糖或甜食过多所致

　　实际上，糖尿病的发病，受到遗传因素和环境因素共同作用，主要的危险因素包括遗传、高热量高脂肪饮食，肥胖、年龄增加、心理压力等有关。误区2：挨饿就能控制血糖稳定

　　虽然糖尿病跟高热量、高脂肪饮食有很大的关系，但如果想要通过饥饿疗法来控制血糖，那反倒是不利的，因为人在过度饥饿时，糖原分解和糖异生增加，反而容易出现低血糖反应，引起血糖的波动，并不利于血糖的控制。误区3：水果含糖多，一点也不能吃

　　在糖尿病人群中，有许多会对水果“敬而远之”，一点也不吃，这同样也是不合理的，水果可以帮助人体补充维生素等营养成分，对于糖尿病血糖低于10毫摩/升的人群，是可以适当吃一些低糖含量的水果的，比如苹果和梨子等；如何通过饮食控糖，4个点要牢记1.主食要吃

　　所谓人是铁饭是钢，主食可以为人体提供热量，这是必须要有的，不应该一票否决，而在主食当中，糖尿病人可选择粗粮为主食，针对杂豆类、全谷物类食物，每天摄入量可以是50-150g之间，这样可以满足人体所需热量。2.搭配优质蛋白

　　除了主食，优质蛋白对于维持生命活动，也是不可缺少的，糖尿病的患者，日常可以吃些鸡蛋、鹌鹑蛋、豆腐、牛奶等食物，给身体补充优质蛋白。3.绿色蔬菜不能少

　　在三餐当中，绿色蔬菜是不可缺少的，蔬菜中富含的膳食纤维、维生素、以及钙质等矿物质元素，都是人体营养所需的，不可缺少，而且蔬菜含糖类少，对于糖尿病人来说，也是非常适宜的。4.每天吃小把坚果

　　坚果类食物，以富含不饱和脂肪酸为主要特点，可以帮助降低体内的高胆固醇，有助于更好地预防心脑血管疾病，对于老年人的健康也是很有益处的。

　　对于糖尿病的饮食控制，糖尿病患者，应当予以重视，同时也不应陷入误区，正确认识它，从饮食上把好关，加上积极地配合药物治疗，才能保障血糖的稳定。

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