想要体形好？就从6个瘦腿瑜伽体式练起

百色飞扬减肥网

2021-04-19 23:56:50

　　体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一，要穿着迷人超短裙还是性感塑身衣展现在你亲爱的面前吗？那就从下面这6个瑜伽体式练起吧。

　　侧鸽式瑜伽可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂，拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节。侧鸽式瑜伽的做法如下：

　　1）跪坐，伸展右腿向正后方，左腿向前伸直；

　　2）弯曲右膝，右手肘内侧环抱住右脚，双手头上交扣。

　　女神式瑜伽可以加强我们的腿部力量，同时有益于调节身心，为我们的身体带来充沛的精力。经常练习这个体式可以塑造优美腿型。

　　1）双腿弯曲然后向两侧打开。

　　2）右手向上伸直，最后左手放在右手的上。

　　拜日式瑜伽能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用。

　　新月式瑜伽能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解久坐引起的不适，同时强健脊柱和背部肌肉。想养成大长腿就一起来看做法吧。

　　1）跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。

　　3、收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上。

　　单腿轮式瑜伽能提高我们手臂和腿部的力量，首先双脚站立，上半身向后弯曲，双手撑在瑜伽垫上，手掌向内，左脚脚尖撑在瑜伽垫上，右脚脱离瑜伽垫，弯曲双腿，脚尖向下。

　　头脑不清醒的时候，坚持做做手肘倒立式瑜伽，不仅有提神醒脑的功效，还可美容养颜。双手手肘撑地，头部向下，双脚一前一后向后向上抬，经常活动双腿，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长。

想要体形好？就从6个瘦腿瑜伽体式练起

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