跑步五公里一般需要多长时间？告诉你标准时间，看看能否达标

百色飞扬减肥网

2021-04-21 18:09:17

　　原标题：跑步五公里，一般需要多长时间？告诉你标准时间，看看能否达标

　　对于很多人而言，只要身体没有患病，都能够正常进行跑步运动。不过因为每个人的体质是不同的，有些人或许可以轻松跑步5公里，而且速度还比较快。但是一些不经常运动，或者刚进行跑步的人，跑步5公里需要花很长的时间，甚至有人不能一次性跑完。那么对于多数人而言，跑步5公里需要多久呢?

　　跑步五公里，标准时间是多久?快看看你有没有达到标准?

　　跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动的人，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。

　　对于刚开始跑步的人来说，跑步5公里所需要的时间，并没有绝对的标准，如果一味的追求速度，反而会对身体健康造成不利。跑步五公里一般需要多长时间？告诉你标准时间，看看能否达标如果想要通过跑步锻炼身体，那么我们就应该注重身体的适应能力。没必要刚开始跑步，就追求速度或者距离，5公里的路程，并不适合一个刚开始跑步的新手。

　　可能有很多人都记得学生时代进行的跑步测试，男生1000米女生800米，这个距离很多人都难以坚持下来。所以就算是年轻人，要是生活中不怎么运动，5公里已经远远超出了身体承受范围。要是强忍着坚持下来，可能会导致身体不适，甚至会在运动时受伤。

　　因此在刚开始进行运动的时候，应该选择适合自己的跑步距离，并且尽量减缓跑步速度，再逐渐加快速度。适合自己的跑步距离并没有一个准确的标准，我们可以这样判断，就是在跑步之后，并不会出现特别疲惫的感觉，只是有轻微的疲劳感。并且这种疲劳感可以很快消除，那么这个跑步距离就是很适合你的。

　　对于刚开始进行跑步的人来说，仅通过一两次跑步，并不能明确适合自己的距离。所以给大家的建议是，尽量选择保守一点的运动距离，例如500米、800米、1000米、2000米。跑完之后，如果觉得特别疲劳，那么下一次就应该缩短跑步距离。但如果跑完之后，感觉非常轻松，那么就需要适当增加跑步距离。

　　而跑步距离也不要增加的太多，最好控制在10%以内，不够按照这个标准增加跑步距离，就会出现一个新的问题。那就是在跑完之后，运动的时长达不到要求，那么我们可以用快走或者慢走代替跑步。走路也是一种有氧运动，而且强度很低，能够弥补运动时长不够的情况。

　　在进行跑步之前，我们一定要做好热身运动，如果热身没做到位就开始跑步，可能会出现肌肉、韧带拉伤的现象。并且跑步前进行充分的热身运动，跑步后也不会出现太过疲劳的感觉。所以希望大家，重视运动前的热身运动。

　　综上所述，对于普通人来说，跑步5公里的时间，并没有一个准确的标准，但是多数人都可以在30-40分钟内完成。其实想要通过跑步锻炼身体，跑步的距离、速度的快慢并不重要，重要的其实是坚持。

上一篇：猪肚只会煮汤？教你另类的吃法，Q弹鲜辣脆！

下一篇：《姐姐2》庆功宴曝光，那英猛吃馒头觥筹交错，她声称一点都不后悔

跑步五公里一般需要多长时间？告诉你标准时间，看看能否达标

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表