“漫画腰”为何遭医生反对？这个动作近乎给腰椎“上刑”！

　　供稿来源：深圳市中医院筋伤科 李知行、张睿西、尹绍锴

　　科普指导 ：深圳市中医院筋伤科 陈小砖

　　A4腰、反手摸肚脐

　　锁骨放硬币

　　十八般武艺你尝试过几样

　　近年来

　　高难度动作的展示蔚然成风

　　特别是女性动作的完美呈现

　　成为了好身材的标签

　　纤细+柔韧性

　　近日某明星因为漫画腰这个动作上了热搜。后面因为被指乱带节奏，该明星还发博致歉，一时闹得沸沸扬扬。娱乐圈的事情不在讨论范围内，咱们还是在医言医，说说这个动作对身体的危害性，不要因为虚荣心，爽了心情伤了老腰，第二天被搀扶着来医院。

　　图中女子髋部屈曲近90度，腰骶部下垂颈胸贴地，属于“腰椎过伸”，这个动作自带严重潜在伤害风险。

　　艾小问

　　为何医生都反对漫画腰呢？

　　腰椎是人体的“顶梁柱”，承受着作用于脊柱上的各种压力，包括体重、脊柱韧带和脊柱周围肌肉的张力、腹内压以及外部施加的压力如提东西、举重物、跳跃等等。椎体和椎间盘时时刻刻承担着以上各种压力负荷， 可以说是人体中数一数二“压力山大”的组织结构。

　　医生

　　因此，为了避免脊柱组织在“高压”下损伤，人体也形成了各种“代偿机制”。如通过增加腹内压力、调整骨盆和髋关节姿势等方式缓解脊柱上的压力负荷，依靠背部浅层竖脊肌、多裂肌等重要核心肌群维持脊柱稳定等等。在“代偿机制”与腰椎的共同努力下，你才得以成为一个“扛得起放得下”的有担当的人。

　　然而，以上所说的“代偿机制”主要都是针对“直立状态”而言的。当你做漫画腰时，腰椎向后伸展的幅度会超过30度的正常后伸幅度，此时脊柱便会进入到一种被称为“腰椎过伸”的状态。

　　腰椎后伸达极限，骨盆、髋关节、胸部的位置相对固定，无法通过调整姿势缓解脊柱压力，“代偿机制”失效，腰椎承受的压力负荷显著增加，局部肌肉、筋膜、韧带、关节均被迫进入紧张的“战时状态”，启动保护机制模式以防止腰椎严重过伸，在这种压力异常的状态下，一个不小心，腰椎就会出问题。

　　反复挑战这个动作

　　会导致腰椎周围肌肉

　　筋膜、韧带过度紧张

　　一不小心就急性腰扭伤

　　最后演变成慢性腰痛

　　长期练习漫画腰还有可能导致关节突关节脱位或椎间盘破裂突出。如卡压了神经根则可导致坐骨神经痛；万一卡压了脊髓，更是可引起下肢瘫痪。除此之外，本身有腰痛病史的人群练习漫画腰无疑是雪上加霜、火上浇油，极易诱发疼痛症状，进入到一种被古代医家称为“脊痛不能自转侧”（《备急千金要方·肾虚实》）的悲惨状态中。

　　《医学衷中参西录》载：“凡人之腰痛，皆脊梁处作痛，此实督脉主之。肾虚者，其督脉必虚，是以腰痛。” 因此，中医认为腰痛为标，肾虚为本。平时有空常按按腰背部的肾俞穴，除了可以放松局部肌肉，还能补益肾气，预防腰痛的发生。

　　艾小问

　　有这么夸张吗，不就是个“漫画腰”，你看艺术体操运动员、瑜伽老师咋弄都行，还不是很健康。

　　那可不一样，要知道台上一分钟台下十年功，别人经历了多少个日月的训练，才有此柔韧性，平时练习瑜伽的人腰背肌肉相对发达，人家是有基础才可以做到。

　　医生

　　普通人在缺乏专人指导的前提下，盲目跟风模仿漫画腰百害而无一利。这也是治疗腰背痛的时候，医生为什么总是强调患者要在家做强化腰背肌训练，防止症状复发的原因。

　　科室介绍

　　筋伤科是深圳市中医院特色专科，由陈小砖教授主持，创立于2007年，在福田院区、针灸医院(一门诊)均有开展业务现有业务。科室下设颈肩腰腿痛专科、青少年脊柱健康中心、运动损伤诊疗专科3个亚专科，以及颈椎病、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯、膝痹病4个专病诊室。

　　专科人才济济，梯队合理，在临床、教学、科研方面具有较强实力，并在国内具有较高知名度和影响力。2018年联合我院骨伤科引进广西中医药大学附属瑞康医院韦贵康国医大师中医骨伤科筋伤病团队。现有深圳市优秀中医1名，硕士研究生导师1名，深圳市名中医药专家学术经验继承指导老师1名；主任医师2名，副主任医师2名，主治医师9名，医师1名，康复治疗师3名，护士2名；其中博士2名，硕士8人，共计医护人员19人。专科曾先后主持国自然课题1项，国家以及省市课题3项，参与各级课题30余项，主编及副主编出版专著5部，参与申请专利申请1项，参与世中联脊标化制定1项，在专业学术期刊上发表本专业论文100余篇。“漫画腰”为何遭医生反对？这个动作近乎给腰椎“上刑”！