平板支撑能练出腹肌？求你别开玩笑了

百色飞扬减肥网

2021-08-23 15:01:07

　　平板支撑，由于它不需要器材

　　又具有一定的挑战性，得到了很多人的青睐

　　然而，开始有人说：平板支撑能练出腹肌人鱼线，这就有点夸张了。诚然，平板支撑是一种极佳的核心力量训练方式，但是并不代表能练出“腹肌”。因为平板支撑时，腹肌是等长收缩。

　　NO.1 肌肉的三种收缩形式

　　肌肉的收缩形式大致可分为三种

　　即向心收缩，平板支撑能练出腹肌？求你别开玩笑了离心收缩，静力（等长）收缩。

　　1.向心收缩：

　　肌肉收缩力大于阻力，表现为肌肉变短、变粗、触摸时肌肉变硬

　　2.离心收缩：

　　肌肉收缩力小于阻力，表现为肌肉变长变细

　　仍然较硬，即放下重量时的动作

　　3. 静力收缩：

　　肌肉产生的力平衡阻力时，这时的肌肉长短没有明显变化

　　只是使运动环节保持一点姿势

　　平板支撑，就是等长的静力收缩，没法让肌肉产生明显的破坏，更不用说腹肌增长了，所以它只是一个适合训练核心力量的动作，却没法让你拥有线条分明的腹肌。

　　那么，想练腹肌要怎么做？

　　NO.1 减脂

　　NO.2 尝试下面的动作

　　V字卷腹

　　俄罗斯转体

　　仰卧举腿

　　卷腹

　　想要练出漂亮的腹肌，请在减脂的基础上尝试不同的训练方法，加以坚持。

　　来源：鷰儿健身

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