减重20斤的我，每天早餐都这么吃，网友：减脂早餐，营养简单好学

百色飞扬减肥网

2021-09-11 09:36:03

　　最近给自己规划了新一个阶段的减脂期，要一直坚持到月底，前一阵恢复正常饮食后，三餐的碳水含量有点偏多，所以距离上一次减脂期大概有1个月的时间，我又再次给自己制定了一个目标，上次减重20斤，这次目标是脂肪含量指数。

　　现在有许多家用体脂秤，可以显示各项数据指标，减脂期的饮食如果控制得当，21天减脂效果会特别明显。身边有朋友都在跟着我做减脂三餐，再配合每周一次体测，能清楚地感受到身体的变化以及体脂秤上的数据变化。体脂秤的数据只作为参考，关键还要看个人以及三餐的搭配。

　　晒晒减重20斤的我，重新制定新一个阶段的减脂期，早餐又有哪些心得分享给大家呢？关于减脂期的早餐，你又吃对了吗？

　　都知道女性朋友们多喝豆浆好处多多，打豆浆的时候加一把黑米或者紫米，打好的豆浆还富含更多硒元素，豆浆尽量别加糖，如果特别喜欢甜食，减脂期内可适当加少许蜂蜜增加调味。

　　牛肉提前卤好，分成小等分放冰箱冷冻，早餐取出蒸热后切片即可。马铃薯是主食，早餐也要有一定碳水摄入。

　　燕麦是减脂期非常不错的早餐之选，但尽量准备一些需要煮的生燕麦，不建议食用加了许多糖精甜味剂的即冲燕麦，钢切燕麦口感特别好，先把燕麦加清水小火煮2-3分钟，煮熟后的麦片再拌入脱脂牛奶即可。

　　减脂期早餐需要摄入足够蛋白质，如果喜欢喝牛奶，建议尽量选择脱脂牛奶。适当的肉类，如鸡胸肉，也是非常不错的蛋白质摄入来源。

　　早餐需要蔬菜，豆类和青菜叶类的蔬菜都可以。

　　意大利面的主要成分是小麦，硬质小麦面粉，加一个新鲜的番茄熬成番茄汁儿，再加点牛肉煮熟即可。

　　西葫芦是蔬菜，可以利用少量的油，把切成片的西葫芦煎熟。撒少许海盐调味。

　　马鲛鱼是我很喜欢吃的海鱼，如果担心煎马鲛鱼油分过多，可以把马鲛鱼先蒸熟，蒸熟后再煎至微微焦黄即可。最后撒点海盐调味。

　　主食是玉米，玉米含有淀粉，尽量选择和自己拳头大小一般大的主食分量，半根玉米左右。

　　芦笋尽量水煮，或者少量橄榄油煎熟，撒点黑椒和海盐调味即可。牛肉可以用油脂比较少的肥牛片，过水汆烫去掉油脂。主食是几个小的马铃薯。

　　一周早餐，基本围绕着蔬菜、杂粮主食、肉类蛋白和植物蛋白这几种配比来分配每天的早餐，减少精米白面这些碳水的摄入，这样吃早餐还能吃得饱，身体健康无负担，减脂效果棒棒的！

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　　来源：文雅士减重20斤的我，每天早餐都这么吃，网友：减脂早餐，营养简单好学

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